Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Пример: Глава 3. План действий для здоровья мозга: Сон

Пример: Глава 3. Личный профайл: Сон[63]

Пример: Глава 4. Тест: Журнал стресса

Пример: Глава 4. План действий для здоровья мозга: Стресс

Пример: Глава 5. План действий для здоровья мозга: Социальное и ментальное

Пример: Глава 6. Сердце: Журнал еды

Используйте обычные предметы, чтобы измерять порции. Например, 75 г стейка = колода карт, стакан риса = теннисный мяч и так далее.

Пример: Глава 6. План действий для здоровья мозга: Здоровье сердца

Пример: Глава 7[64]. Журнал физической активности

[65]

Пример: Глава 7. Тест: IPAQ, Расчет категории

Критерии высокой физической активности:

• высокая физическая активность в течение хотя бы трех дней, достигающая минимального общего показателя не менее 1500 MET-минут в неделю.

Результат из предыдущего примера: активность MET = 1160, дни = 4 – не засчитывается

ИЛИ

• семь дней любой комбинации ходьбы, умеренной или интенсивной активности, достигающей минимального общего показателя не менее 3000 МЕТ-минут в неделю.

Примерный результат по количеству дней из предыдущего примера: 4 дня высокой активности + 6 дней умеренной активности + 4 дня ходьбы = «не менее семи дней». Общее количество MET-минут в неделю = 2315. Так как этот показатель меньше 3000, он не соответствует уровню высокой активности.

Этот выборочный результат включает пять или более дней любой комбинации ходьбы, умеренных или интенсивных нагрузок, достигающей минимального общего показателя не менее 600 МЕТ-минут в неделю. Поэтому он квалифицируется как уровень умеренной активности.

Пример: Глава 9 Профайл здоровья мозга

Стремитесь увеличить свои резервы и снизить риски по каждой из категорий.