Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Выбирайте общение

Не менее важно помнить, что, хотя некоторые реакции являются непроизвольными, мы обладаем определенным когнитивным контролем. Мы можем делать выбор, сознательно стараясь увеличить количество общения. А если мы видим других людей, оказавшихся в изоляции, то должны помочь им вновь включиться в коммуникацию. При этом не стоит забывать, что мозг таких людей претерпел изменения, которые, возможно, сделали их боязливыми, менее чуткими и социально неадаптированными.

Это элементарно: Следуйте правилу «Используй или потеряй». Стремитесь к общению и стимуляции мозга.

Резюме

• активная общественная жизнь связана со снижением скорости упадка когнитивных функций. Люди с бо́льшими социальными связями имеют меньше рисков развития деменции и ухудшения познавательной деятельности;

• социальные взаимодействия вызывают структурные и функциональные пластические изменения в мозге;

• коммуникация с другими людьми формирует нейронные связи, которые лежат в основе нашего общественного поведения;

• социально активный образ жизни и стимулирующая среда способствуют росту новых нейронов и увеличению плотности синапсов;

• социальная вовлеченность увеличивает объем мозга и приводит к более эффективному использованию нервных сетей;

• участие в общественной жизни может быть одним из видов когнитивной стимуляции, действующей через создание познавательного резерва;

• образование является наиболее обширным и успешным когнитивным стимулятором. Оно действует даже лучше, чем наркотики и современные технологии;

• образование не защищает мозг от болезни, но оно может снизить влияние патологии на когнитивные функции;

• досуг может улучшить устойчивость мозга и позволить нам намного дольше противостоять его изменениям или компенсировать их последствия при Альцгеймере;

• испытания для мозга стимулируют связи между нейронами, что способствует развитию его нейропластичности;

• новизна – новые вещи, люди и ситуации – является основным фактором нейропластичности;

• обучение на протяжении всей жизни снижает риск социальной изоляции;

• обучение подобно мощному препарату, который изменяет мозг, генерирует новые клетки, обогащает нервные сети и открывает новые пути. Все это мозг может использовать, чтобы обойти какие-либо повреждения;

• правило «используй или потеряй». Когда мы стареем, не задействованные нами нейроны повреждаются и умирают;

• постоянный социальный стресс, такой как длительная изоляция и хроническое одиночество, увеличивает износ мозга и организма;

• риск развития деменции, связанный с социальной изоляцией, сопоставим по величине с такими известными факторами, как дефицит физической активности, низкий уровень образования, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа, курение и депрессия;