Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Почему бы не выбрать хобби или навык, которому вы можете обучиться с кем-то еще или который включает в себя социальное взаимодействие? Участие в хоре или книжном клубе не только стимулирует мозг, но и приносит дополнительную пользу для психического здоровья. Если вы станете частью группы или будете иметь партнера по занятиям, то это добавит веселья, а также поможет сохранить мотивацию. Подумайте о том, чтобы бросить вызов себе, занявшись новым видом спорта, ведь его освоение будет стимулировать ваш мозг. Если вы займетесь командным видом спорта, то получите дополнительную социальную пользу. Кроме того, физические упражнения будут благоприятно влиять на здоровье вашего мозга и сердца.

В следующей главе вы узнаете больше о том, почему забота о здоровье вашего сердца жизненно важна для состояния мозга.

Социальное и ментальное: часть вторая

Цели – План действий – Личный профайл

Определите цели, разработайте план действий и создайте свой личный профайл общения и мозговой активности.

Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное

Ответы на следующие вопросы помогут вам поставить цели социальной и умственной активности для улучшения здоровья вашего мозга.

В1. Досуг

Основывайтесь на результатах теста Досуг.

Оценка пункта «Сложность» _______ Оценка пункта «Обучение» _______

Оценка пункта «Новизна» ______

Нет никаких пороговых значений или рекомендуемых суточных доз для умственной стимуляции. Однако мы знаем, что для мозга полезно справляться со сложными задачами во время досуга, который должен включать в себя обучение и новые впечатления.

Еще раз взгляните на результат таблицы досуга на странице 128, чтобы увидеть, можете ли вы использовать свое свободное время на пользу своему мозгу. Подумайте о том, чтобы регулярно уделять время определенным видам деятельности или увлечься чем-то новым, чем вы занимаетесь не так часто или вообще не занимаетесь (например, если вам нравится петь, но вы тренируете этот навык только раз в месяц).

Цель для улучшения умственной активности № 1: Досуг

Я хочу принимать больше участия в досуговой деятельности: Да ♦ Нет ♦

Я хочу, чтобы мой досуг включал в себя больше:

испытаний: Да ♦ Нет ♦

новизны: Да ♦ Нет ♦

обучения: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен количеством досуговой активности в своей жизни: Да ♦ Нет ♦