2. Будьте избирательны
Когда вы ищете возможности для расширения социальных взаимодействий, сосредоточьтесь на том, что вам нравится и доставляет удовольствие. Это повысит вероятность установить контакты с людьми, имеющими схожие интересы. Качество имеет значение, поэтому будьте избирательны в отношении тех, с кем вы общаетесь. Важно, чтобы отношения были приятными и значимыми для вас.
Не все социальные связи являются позитивными, и последнее, что вам нужно, – это взаимоотношения, которые подрывают здоровье вашего мозга из-за стресса. Они также могут стать препятствием на пути к улучшению образа жизни и достижению результатов. Помните о «социальной инфекции» негативного поведения в отношении здоровья, когда ваш риск ожирения повышается из-за наличия полного супруга или друга, а появление безрассудных друзей может, например, увеличить потребление алкоголя.
Важно иметь в своей жизни хотя бы одного надежного человека, с которым вы можете регулярно общаться. Для многих это доверенное лицо – кто-то, кого они знают с детства, или же супруг или спутник жизни. Возможно, стоит подумать о создании дополнительных отношений такого рода, поскольку, к сожалению, в более позднем возрасте мы можем потерять этого человека из-за болезни или смерти. Хотя заменить его будет невозможно, важно иметь кого-то, кто мог бы выслушать и поддержать вас, кому бы вы доверяли.
3. Создайте динамичный и разнообразный круг общения
С каждым последующим поколением людям все больше не хватает времени. Требования современной жизни могут обмануть нас, заставив рассматривать социализацию как роскошь, отодвинутую в самый низ нашего списка дел. Я надеюсь, после прочтения этой главы вы поймете, что социальное взаимодействие имеет фундаментальное значение для здоровья мозга и должно быть включено в вашу жизнь.
Постарайтесь создать компанию из членов семьи, друзей, соседей или коллег по работе, с которыми вы могли бы регулярно обмениваться мыслями, идеями, заботами, планами, надеждами и мечтами. Сделайте время приема пищи общим поводом и возможностью для общения с семьей или друзьями у вас дома или в кафе.
Посещение групп по интересам, клубов, общественных объединений, классов и курсов – это отличный способ завести новые знакомства. Старайтесь искать возможности для общения и развития дружеских отношений с людьми разного возраста. Во время разговора проверяйте себя на наличие предрассудков и отбрасывайте эти мысли в пользу открытости и готовности узнать о человеке больше, чем его возраст.
4. Общайтесь онлайн
Интернет снижает чувство одиночества, повышает уровень социальной активности и поддержки. Если друзья и семья разбросаны по всему свету, он поможет вам оставаться на связи с помощью электронной почты, обмена сообщениями, социальных сетей и Skype. Вы также можете использовать интернет, чтобы расширить свой круг общения или возобновить отношения со старыми друзьями.
С точки зрения решения проблемы одиночества и изоляции от общества социальные сети лучше всего подходят в качестве трамплина для живого общения, а не полной его замены. Однако исследования показывают, что пожилые люди, участвующие в онлайн-сообществах, получают интеллектуальную стимуляцию и эмоциональную поддержку. Социальная вовлеченность в интернете может помочь компенсировать потерянные отношения и обеспечить личное пространство, свободное от стресса.
5. Начните с малого
Если вы или ваш близкий человек в данный момент чувствуете себя социально изолированно или одиноко, вероятно, лучше не торопиться. Прощупайте почву в общении, но делайте это осторожно. Из-за повышенного восприятия угрозы вам необходимо поэкспериментировать в безопасной обстановке. Это также поможет увидеть сверхбдительные процессы в вашем мозге, которые иногда заставляют вас видеть опасность там, где ее нет. По этой же причине, возможно, сначала вам будет трудно воспринимать чужую точку зрения.
Работайте над тем, чтобы не ожидать зла от окружающих. Это займет некоторое время, но если ваша первая реакция на социальное взаимодействие негативная, найдите время, чтобы усомниться в этом и оценить, сможете ли вы переосмыслить его в позитивном ключе. Будьте терпеливы к себе и к своему мозгу. Будьте реалистом – вам придется дать своему мозгу время на переобучение, особенно если вы были хронически одиноки.
Начните с малого: придержите для кого-нибудь дверь или улыбнитесь прохожему. Кивните головой, помашите рукой соседу или человеку в местном магазине.
Если у вас или вашего близкого человека есть проблемы с мобильностью, транспортом, безопасностью или другие причины, затрудняющие социализацию, подумайте о том, чтобы связаться с онлайн-сообществами или обратиться к местным общественным группам или дружественным организациям. Местная социальная служба или центр первичной медико-санитарной помощи могут помочь вам установить с ними контакт.
6. Принимайте новшества
Принятие изменений в вашей жизни может быть вызовом само по себе, но ваш мозг выиграет, если вы сможете найти способы справиться с этим. Если вы всегда идете по легкому пути, то можете застрять в рутине, и ваш мозг не будет готов к будущим испытаниям. Вы также рискуете заскучать, стать апатичным и подавленным. Проявите изобретательность, экспериментируйте. Существует множество простых способов привнести что-то новое в свою жизнь. Следующий список представлен лишь для того, чтобы вы могли поразмышлять.
• начните слушать жанр музыки, который вы до этого не слушали;
• прочтите раздел в газете, который вы обычно пропускаете, или откройте книгу, написанную в незнакомом вам жанре;
ebooksa