Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Сообщал ли вам врач, что у вас повышенный или нездоровый уровень холестерина?

Да ♦ Нет ♦

Если да, то как вы контролируете свой уровень холестерина? _________

Ваше соотношение холестерина и ЛПВП (липопротеинов высокой плотности): _________

Не знаю ♦

Перенесите свои ответы в вопрос 2 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Сердце)

Диабет и уровень сахара в крови

Поставьте галочку, если у вас есть какое-то из следующих заболеваний:

Диабет 2-го типа ♦ Диабет 1-го типа♦ Любой другой тип диабета ♦

Преддиабет (метаболический синдром) ♦

Вам когда-нибудь говорили, что у вас повышенный или нездоровый уровень сахара?

Да ♦ Нет ♦

Если да, то как вы контролируете свой уровень сахара в крови?

Перенесите свои ответы в вопрос 3 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Сердце).

С 1990-х годов мы узнали очень много о функционировании мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Этот бесконтактный метод визуализации мозга предоставил нам небывалый доступ к детальной внутренней работе человеческого мозга. Любые из наших мыслей, чувств и действий стали возможны благодаря электрической и химической сигнализации миллиардов клеток мозга внутри черепа. Когда мы шевелим большим пальцем ноги, происходит увеличение электрической активности в областях мозга, генерирующих это движение. Чтобы удовлетворить какую-то повышенную потребность, кровь доставляет в определенную зону больше кислорода.

Информация, полученная с помощью фМРТ-сканирования, довольно интересна, но она не может рассказать нам всего. Иногда результаты сложно правильно истолковать, потому что определенные области, которые «загораются» на фМРТ, имеют более одной функции. Но в рамках рассматриваемой темы можно сказать, что когда мы занимаемся познавательной деятельностью, участвующие в ней области мозга будут получать больше кислорода, чтобы поддерживать повышенную электрическую активность.

Артериальное давление

Сердце работает как насос; когда оно сокращается, то использует давление, чтобы продвигать кровь через артерии по всему телу и к мозгу, как воду в садовом шланге. Ему нужно дважды «обойти» все тело и убедиться, что каждая отдельная часть нашего организма обслуживается.

Не стоит допускать того, чтобы ваше давление было слишком высоким или слишком низким. Оно должно быть в норме. Если давление слишком низкое, вы можете почувствовать головокружение и упасть в обморок. Но если оно слишком высокое, вы, скорее всего, вообще не ощутите никаких симптомов. На самом деле внешне вы можете выглядеть хорошо, но внутри повышенное давление вызывает повреждение артерий, так как сердце работает на пределе своих возможностей. Если оставить эту проблему без внимания, то со временем происходит нарушение поступления жизненно важных веществ в мозг. Здоровое питание может помочь снизить риск высокого артериального давления. Также оно улучшает состояние мозга и снижает риск сердечных заболеваний, повышенного холестерина и диабета. Кроме того, диета может предотвратить нездоровое увеличение веса.

Топливо для мозга