Резюме
• здоровье мозга зависит от сердца и кровеносных сосудов, которые доставляют ему кислород и питательные вещества, необходимые для его функционирования и выживания;
• повреждение сосудов может иметь катастрофические последствия для вас и вашего мозга. Около трети всех случаев деменции вызваны проблемами с сосудами;
• нормальное артериальное давление особенно важно для здоровья мозга. Высокое давление может привести к повреждению артерий и ухудшению работы сердца. Со временем оно негативно влияет и на поступление жизненно важных веществ в мозг;
• инсульт и приводящие к нему факторы – основные причины когнитивных нарушений и деменции;
• все, что мы пьем и едим, напрямую влияет на работу нашего мозга и его структуру. Этот орган невероятно уязвим, и мы обязаны обеспечивать его топливом, водой, питательными веществами и кислородом, которые необходимы ему для функционирования. Если вы испытываете дефицит омега-3, вы, скорее всего, имеете проблемы с памятью. Недостаток витамина B12 по симптомам очень напоминает деменцию. Хроническое обезвоживание повышает кровяное давление и может вызвать инсульт;
• высокое содержание сахара в рационе способствует окислительному стрессу, который приводит к нарушениям работы сердца и кровеносных сосудов, а также к нейродегенеративным заболеваниям. Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, защитит мозг от окислительного стресса;
• курение убивает нервные клетки. У курильщиков кора головного мозга тоньше, чем у некурящих. Чем дольше вы остаетесь зависимы от сигарет, тем тоньше становится ваш кортекс.
Преображение мозга: Что вы можете сделать
Образ жизни оказывает огромное влияние на здоровье сердца. Существует множество способов защитить его и тем самым принести пользу для мозга. Очень важно постоянно контролировать свое здоровье, поэтому регулярно проверяйте кровяное артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, особенно если вам больше 50 лет.
Независимо от вашего возраста, всегда стоит придерживаться здорового питания, сохранять нормальный вес и ограничивать потребление алкоголя и полуфабрикатов, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если в зрелом возрасте вы контролируете свое давление, вес, физическую активность и показатели сахара в крови, то снижаете риск развития деменции. Также важно следить за уровнем стресса, и, если вы курите, вам нужно отказаться от этой пагубной привычки прямо сейчас. Вы обязаны управлять этими рисками ради собственного здоровья. Любовь к своему сердцу – один из величайших подарков, которые вы можете себе сделать.
10 практических советов, которые могут помочь вам позаботиться о своем сердце
1. Проверяйте давление.
2. Предотвратите диабет.
3. Выбирайте полезные для мозга продукты.
4. Следите за уровнем холестерина.
5. Откажитесь от соли.
6. Пейте больше воды.
7. Следите за тем, что вы пьете.
8. Контролируйте стресс и оставайтесь коммуникабельны.
ebooksa