9. Бросьте курить.
10. Добейтесь здорового веса и поддерживайте его.
1. Проверяйте давление
Проверка давления – простое действие, которое вы можете регулярно выполнять. Гипертонию называют тихим убийцей, потому что многие люди даже не знают, что имеют такую проблему, ведь видимых симптомов у них нет. Как следствие, около 50 % числа людей с гипертонической болезнью остаются не диагностированными. Из тех же, кто знает о своем заболевании, половина не лечится, а часть тех, кто проходит лечение, не следят за давлением.
Единственный способ узнать, есть ли у вас гипертония, – это проверить свое артериальное давление. Когда мы становимся старше, оно может повышаться незаметно, поэтому, даже если сейчас оно в норме, вам нужно регулярно за ним следить, чтобы избежать неприятных сюрпризов в дальнейшей жизни.
Если вы в настоящее время не знаете, какое у вас давление, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить его, или купите специальный прибор.
Факторы риска высокого кровяного давления, которые можно исправить
2. Предотвратите диабет
Хотя диабет поддается лечению, он все же увеличивает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Это также один из модифицируемых факторов риска развития деменции.
Недиагностированный диабет встречается довольно часто. Правило половин также применимо и к диабету. Это значит, что 50 % от числа людей, страдающих этим заболеванием, не диагностированы. Из тех, кому был поставлен диагноз, только половина получает соответствующее лечение у квалифицированного специалиста, и только часть из них достигают положительного результата. Кроме того, из этой и без того небольшой подгруппы лишь половина не будет иметь осложнений, связанных с диабетом.
Так не должно быть. Правительству и специалистам здравоохранения предстоит проделать большую работу по повышению осведомленности, диагностике и улучшению результатов лечения. Но мы также обязаны самостоятельно принять меры для снижения риска развития диабета или улучшения своего состояния, если он уже диагностирован. Для начала, если вы имеете какие-либо подозрения, запишитесь на прием к врачу и попросите проверить ваши анализы на сахар.
Рекомендации в каждой стране разные, но обследование на диабет показано всем людям, имеющим ИМТ выше 25, а также дополнительные факторы риска заболевания: малоподвижный образ жизни, повышенное давление, высокий уровень холестерина и так далее. Анализ крови на сахар рекомендован всем людям старше 45 лет. Если результаты первичного обследования в норме, регулярно проверяйте их каждые три года. Поговорите со своим врачом о форме сдачи анализа, например натощак или же в другое время.
Большинство случаев диабета 2-го типа можно предотвратить, а некоторые даже обратить вспять.
Модифицируемые факторы риска диабета 2-го типа