Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

1. Измените свое отношение к старению

Следите за своей речью. Избегайте фраз вроде: «В свое время» или «Когда я был в расцвете сил». Используйте вместо них что-то положительное. Например, не стоит указывать на то, что в молодости вы были в чем-то лучше, чем сейчас; лучше скажите: «Когда мне было двадцать…», гордясь тем, что вы становитесь старше. Придайте своим словам позитивный оттенок и помните: старше, мудрее, счастливее. Признайте факт, что большинство пожилых людей живут хорошо и независимо. Несмотря на то что транслируют нам средства массовой информации, только 5 % людей старше 65 лет живут в домах престарелых или получают иную помощь.

Проверьте, какие предрассудки вы имеете, и задумайтесь, влияет ли возраст на ваши представления о своих и чужих способностях.

2. Будьте благодарны

Заведите Дневник благодарности. Возьмите за привычку каждый день записывать одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Это поможет вам бороться со склонностью мозга впитывать негатив и сосредоточиться на положительных моментах. Даже когда жизнь кажется безрадостной, ведение такого дневника покажет вам, что, несмотря на все плохое, всегда есть то, за что мы можем быть благодарны.

Когда в моей жизни произошел один неожиданный поворот, с которым, как мне казалось, я не смогу справиться, именно практика благодарности помогла мне изменить к этому отношение. Все шло не так, как я хотела, но это не означало, что я должна была погрязнуть в страданиях, ведь у меня были руки и ноги, еда, я могла слышать и видеть…

Думаю, вы уловили суть. Звучит немного нравоучительно, но это полезно, осуществимо и действительно работает. Попробуйте. Дневник благодарности – это простой способ удерживать позитивный настрой. Он поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, что увеличит уровень серотонина в мозге. Серотонин влияет на дофамин, который заставляет вас чувствовать себя лучше, а когда у вас хорошее самочувствие, скорее всего, вы будете ощущать себя более счастливым.

В качестве альтернативы вы можете писать благодарственные письма или выражать свою признательность хотя бы одному человеку каждый день. Сказать «спасибо» – это больше, чем просто хорошие манеры; благодарность действительно делает вас счастливее. Это чувство активизирует области мозга, которые вырабатывают дофамин. Благодаря водителя автобуса, уборщицу или случайного человека, который придержал для вас дверь, вы повышаете активность дофаминовых цепей в мозге, что вызывает большее чувство удовольствия от социального взаимодействия.

Отдавать тоже хорошо. Уделяйте время другим и протягивайте им свою руку помощи. Вы можете зарядиться энергией, думая об окружающих и помогая им.

3. Повысьте свои шансы

Существует множество факторов, которые влияют на процесс старения организма, в том числе и мозга. От вашего выбора зависит то, как клетки тела работают, восстанавливаются и выживают. Увеличьте свои шансы на благополучную старость: следите за своим здоровьем, оставайтесь коммуникабельны и постоянно занимайтесь саморазвитием. То, что вы получаете от жизни и как протекает ваше старение, во многом зависит от ваших вложений.

Воспринимайте старение не как пассивный процесс, просто происходящий с вами, а как активный, который вы можете контролировать. Не позволяйте возрасту помешать вам инвестировать в свое будущее. Занимайтесь спортом, принимайте правильные решения и продолжайте вносить свой вклад в общество. Развивайте свои таланты, продолжайте учиться и осваивать новые навыки и способности. Не переставайте расти и ставить перед собой цели. Важно участвовать в жизни, даже если ваша кожа уже покрылась морщинами.

4. Будьте оптимистом

У некоторых людей есть «точки отсчета» оптимизма и пессимизма, достигая которых они постоянно склоняются к той или иной крайности. Хотя здоровая доза оптимизма, смягченная некоторым реализмом, полезна для здоровья, важно сказать, что наш мозг может поддерживать как оптимистичный взгляд на жизнь, так и противоположный ему. Помните, что развивать жизнерадостность полезно, но не следует путать ее с необходимостью полностью избавиться от пессимизма.

Нужно иметь баланс между оптимизмом и пессимизмом, если вы хотите успешно адаптироваться к миру; чтобы вы могли принимать вызовы, не проявляя безрассудства, и извлекать уроки из неудач, а не быть поверженными ими. Анализ плюсов и минусов может помочь вам решить, является ли оптимизм верным путем в определенной ситуации. Например, в ситуациях, когда ставки высоки, он может причинить вам вред. Немного пессимизма в рискованных обстоятельствах может спасти вашу жизнь, брак или карьеру.

Если вы не оптимист от природы, не волнуйтесь – этому можно научиться. Вам нужно будет лишь приложить некоторые осознанные усилия и задействовать левое полушарие мозга.

Любую точку зрения можно тренировать. Подумайте, когда вы оцениваете что-то негативно, и попытайтесь изменить свое мнение, сосредоточившись на положительных аспектах. Когда вы сделаете это, области в левом полушарии мозга активируются. Услышьте голос в своей голове. Какие истории вы используете, чтобы рассказать о событиях, происходящих в вашей жизни? Спросите себя, не пессимистичны ли вы. Вы считаете постоянным то, что на самом деле временно? Вы склонны драматизировать? Вы обвиняете себя и игнорируете все остальные причины? Проверьте свои мысли и попытайтесь сознательно пересмотреть их в более позитивном ключе.

5. Возьмите все под контроль

Вы можете изменить свое мироощущение и чувство контроля, следя за своей речью и признавая, что вы имеете выбор. Если замечаете, как говорите: «У меня нет выбора», сомневайтесь в этом. Вы рассмотрели все варианты? У вас действительно нет другого выхода? Возможно, стоит обсудить вопрос с окружающими, чтобы услышать их идеи. Иногда мы можем контролировать больше, чем думаем. Выбирайте то, что выгодно вам, даже если это «выбор Хобсона»[58]. Если все-таки альтернатив нет, даже перефразирование вашей точки зрения с «У меня нет выбора» на «Мне не нравится мой выбор, но я сделаю x, y и z, потому что это в моих интересах» поможет вам принять или исправить ситуацию.

На самом деле многое в жизни находится вне нашего контроля. Но коррекция нашего отношения поможет справиться с этим и сосредоточиться на том, чем мы можем управлять. Реалистичный взгляд на вещи, на которые вы можете и не можете влиять, в сочетании с внутренним локусом контроля заставит вас чувствовать себя сильнее и смелее, ставить цели и решать задачи для повышения качества вашей жизни и здоровья мозга.