Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

6. Вдохновляйтесь историями пожилых людей

Оптимизм, выносливость и настойчивость – характерные черты супер-эйджеров[59], причем многие из них придерживаются принципа «никогда не сдавайся» и склонны к контролю над собой. Стереотипы, связанные с возрастом, и общая незаметность пожилых людей в средствах массовой информации, да и в обществе в целом, означает, что достаточно сложно встретить вдохновляющих и обладающих здоровым мозгом суперэйджеров. Но они есть.

Я была очень рада, когда познакомилась со старейшим студентом нашего университета, 98-летним Джо Весельски. Он оказался интересным, вдохновляющим и занимательным человеком. Джо отказался использовать лифт, хотя нам нужно было подняться на несколько этажей. Меня также порадовала его необходимость уйти раньше с мероприятия, которое я устраивала, чтобы успеть на лекцию. Мне повезло: из-за работы я часто оказываюсь в общественных местах и контактирую с людьми разного возраста, поэтому имею возможность постоянно вдохновляться.

Во многих сферах деятельности можно встретить людей, которые достигли преклонного возраста, сохранив здоровый мозг. Чтобы подогреть ваш интерес, приведу несколько примеров. Итальянский невролог Рита Леви-Монтальчини, получившая Нобелевскую премию по физиологии и медицине, продолжала работать в своей лаборатории до 100 лет, помогая расширить знания человечества о деменции. Французская сверхдолгожительница Жанна Кальман, умершая в 122 года, сохраняла острый ум в течение десятилетий, переступив порог «нормальной» продолжительности жизни. Несмотря на ухудшение слуха и зрения, она развлекала репортеров и посетителей остроумными репликами. Один из моих любимых телеведущих, сэр Дэвид Аттенборо, недавно, в возрасте 92 лет, снялся в документальном сериале о природе. Икона моды и американский дизайнер Айрис Апфел недавно стала самым старым человеком, когда-либо имевшим куклу Барби, сделанную в ее честь! Сейчас ей 99 лет.

Микеланджело изменил мир искусства своими картинами и скульптурами, и некоторые из его величайших работ родились на свет после того, как ему исполнилось 70. В 88 лет он составил архитектурный план великолепной базилики Санта Мария дельи Анджели э деи Мартири. Американскому архитектору Фрэнку Ллойду Райту было 89 лет, когда он закончил работу над проектом Нью-Йоркского музея Гуггенхайма. А преподавать он продолжал вплоть до своей смерти в 1959 году. Американская народная художница Бабушка Мозес начала свою 25-летнюю карьеру художника в возрасте 76 лет. В 85 лет Коко Шанель возглавляла модную дизайнерскую компанию, а продюсер Адольф Цукор в 91 год стал председателем совета директоров Paramount Pictures. Итальянскому композитору Джузеппе Верди было за 70, когда он сочинил «Отелло» и «Фальстафа». Черчилль, Гете, Шоу, Моэм и Толстой продолжали писать, даже когда им было больше 80 лет. Ирландской писательнице Эдне О’Брайен сейчас 89, и она до сих пор пишет романы, а британский автор Диана Этхилл выпускала книги, когда ей было 100 лет.

В Великобритании вышедший на пенсию хирург-стоматолог Чарльз Югстер, автор книги «Age is Just a Number»[60], занялся бодибилдингом в 87 лет, а в 95 – спринтом и стал чемпионом мира в своей возрастной категории. Эрнестин Шепард (82 года) начала тренироваться в 56 лет и имеет мировой рекорд Гиннесса как самая старая женщина-культурист. В Нью-Йорке Тао Порчон-Линч (99 лет) объявили старейшим в мире инструктором йоги, когда ей было 93 года. У нее была долгая и разнообразная карьера в качестве модели, актрисы, кинопродюсера, телевизионного руководителя и издателя. Как бальная танцовщица она появилась на шоу «Америка ищет таланты» в 2015 году. Ее девиз: «Нет ничего невозможного».

7. Исключите «старческие моменты» из своей жизни

В конце 1990-х годов эйджистское, но социально приемлемое определение «старческие моменты»[61] вошло в словари. Оно описывает феномен кратковременных провалов в памяти или упадка других когнитивных функций. Когда людям старше 65 лет напоминают о связи между возрастом и когнитивным спадом, они плохо справляются с тестами на память. Даже люди в позднем среднем возрасте имеют неудовлетворительные результаты, когда им косвенно сообщают об этой связи. Такие результаты исследований подчеркивают тот факт, что наши предубеждения, даже если они ошибочны, могут оказать влияние на наше функционирование.

Поэтому не допускайте самоуничижительных шуток о «старческих моментах» и имейте в виду, что снижение когнитивных функций не является неизбежным. Если вы неосознанно признаете, что упадок неизбежен, или даже если шутите об этом, то вы можете попасть в петлю отрицательной обратной связи и в итоге исполнить свое собственное пророчество.

8. Не торопитесь

Если проблема не требует немедленного решения, не стоит торопиться. Позвольте себе обдумать всю информацию, а вашему подсознанию найти решение. Пусть ваша сеть в режиме по умолчанию сделает свою работу. Сколько раз вы просыпались с решением проблемы, над которой безуспешно ломали голову весь предыдущий день? Сколько раз вы просыпались и понимали, что поспешное решение, которое вы приняли накануне, возможно, было не самым мудрым?

Иногда обдумывание может занять больше времени, чем одна ночь, поэтому доверьтесь своей сети режима по умолчанию, которая работает в фоновом режиме. Оставьте ее выполнять свою работу с помощью исследования семантических сетей и различных частей мозга, закодировавших ваши переживания и опыт. Применяйте те же принципы к творческим занятиям, и тогда выбор ваших идей и открытий будет улучшен временем, потраченным на «маринование» в сетях вашего мозга.

Иногда ваша голова переполнена мыслями, так что стоит расслабиться и позволить дать сети режима по умолчанию некоторое время на работу.

9. Не закрывайте глаза на проявления эйджизма

Большие перемены происходят, когда много людей делают маленькие вещи. Эйджизм настолько глубоко закрепился в нашем обществе, что единственный способ искоренить его – это взять на себя ответственность уничтожать его шаг за шагом. Вот мои предложения:

• на следующем светском мероприятии обязательно пообщайтесь с кем-то, кто по крайней мере на 20 лет старше или младше вас. Во время разговора проверяйте себя на наличие предрассудков и отбрасывайте эти мысли в пользу открытости и готовности узнать о человеке больше, чем его возраст;

• боритесь с негативными стереотипами. В следующий раз, когда вы столкнетесь с эйджизмом в рекламе продукта, напишите письмо или отправьте электронное сообщение в газету, на телевидение или самому рекламодателю. Хотя некоторые из нас с возрастом и становятся слабыми и зависимыми от других, процент таких людей намного ниже, чем нам сообщают СМИ. Как общество, мы должны требовать от СМИ давать более точное и близкое к реальности представление о пожилых людях;

• старайтесь видеть самого человека, а не его возраст. Помните, что эйджизм проявляется в обе стороны, поэтому искореняйте стереотипы относительно молодых людей тоже;

• не молчите, если вы сталкиваетесь с возрастной дискриминацией. Будьте смелым. Не нужно вступать в конфронтацию. Вы можете очень мягко и вежливо указать, почему это эйджизм.

10. Улыбайтесь