Борьба между тем, какое давление мышечные клетки в состоянии оказать изнутри наружу в сторону внешней фасции и между тем, какое обратное давление на клетки создает внутри мышечной группы сама внешняя фасция, естественно заканчивается в большинстве случаев проигрышем мышечных клеток. Внешняя оболочка выигрывает просто потому, что мышцы систематически не в состоянии развивать достаточное по силе, систематичности и продолжительности давление для того, чтобы заставить как оболочки самих клеток, так и собственную оболочку всей мышцы действительно начать процесс по расширению пространства за счёт синтеза нового объёма внеклеточного матрикса. Это давление мышцы развивают от случая к случаю — от тренировки к тренировке. Но этой частоты влияния на внеклеточный матрикс чаще бывает явно недостаточно.
У бывалого атлета есть ещё один сдерживающий фактор — общее натяжение фасциальной структуры тела. Мышцы призваны натягивать «палатку» фасций и всей структуры соединительной ткани для сбалансированного натяжения всех тканей переднем и задней сторон тела, левой и правой. Мало того, эти правила баланса касаются и локальных натяжений относительно каждого сустава и внутренних органов,
У опытного атлета, при избыточной развитости многих его мышечных групп, тело и система соединительной ткани уже находятся на пределе поддержания балансов, ибо мало кто в состоянии тренировать каждую мышцу с точным учётом потребностей всей системы в её способности создавать натяжение. Поэтому у опытного много сформированных мест на теле, где правило баланса уже нарушено, и система соединительной ткани уже в этих местах борется с избыточной гипертрофией и без того выбившихся из «стройных рядов» мышц, создающих дисбалансы в натяжении. Как пример: часто у опытных бицепс прекращает прогрессировать из-за того, что трицепс по своим темпам гипертрофии не успевает поддерживать баланс в натяжении относительно плечевого, локтевого суставов, да и всей конечности. Мало того, такая разбалансировка часто приводит к получению на первый взгляд непонятно откуда и почему возникших травм. Хотя, особо упорные атлеты таки в состоянии добиться ещё большего локального увеличения и без того уже выбившейся из баланса мышцы. Но очень часто это чревато механическими повреждениями мышц (особенно антагонистов) и суставов при выполнении упражнений с максимальными нагрузками.
Кстати, при избыточной гипертрофии поверхностных мышечных слоёв становятся незаметными явные дисфункции и нарушения в работе отдельных мышц глубоких постуральных слоёв. Пока атлет поддерживает соревновательную большую мышечную массу, этих проблем не видно. А сам атлет выглядит более или менее гармонично и симметрично. Но когда приходит время избавляться от избытка массы мышц поверхностных слоёв, то очень скоро становится видна невооруженным глазом «кривизна» тела когда-то профессионального атлета. Чем больше поверхностные слои теряют свои объёмы, тем яснее и отчётливее становятся видны перекосы и асимметрия тела. При чём, до начала наращивания мышечной массы у большинства этих атлетов с симметрией и балансом тела не было никаких проблем. Эти проблемы появляются за годы тяжёлых тренировок. Но пока есть «скафандр» из огромных поверхностных мышц, возникшие проблемы мышц постуры незаметны. А негативные изменения в позных мышцах происходят как бы под покровом. Эти проблемы открываются с исчезновением «скафандра». И недавно ещё бывший гармонично и симметрично сложенным, атлет превращается в перекошенного и скрюченного пациента остеопатических клиник.
Факторы, понижающие и повышающие эластичность соединительной ткани. Перетренированность и рабдомиолиз.
И так, попробуем обобщить сначала факторы, которые приводят к снижению проницаемости слоёв соединительной ткани, и их огрубению и потере ими эластичности. О соединительной ткани я сейчас говорю, как об оболочках отдельных мышечных клеток, оболочках пучков мышечных клеток, оболочках мышц и оболочки тела в целом.
Факторы, приводящие к сужению, огрубению, повышению жесткости и снижению проницаемости слоев соедини тельной ткани (внеклеточного матрикса):
1. Самое первое место в рейтинге занимает снижение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотной среды. Естественно, к снижению кислотно-щелочного баланса приводит несколько факторов.
Первый из них — это, конечно, еда. Человек, который питается не сбалансированно, который привык переедать, который ест некачественные продукты, увлекается вредными продуктами типа полуфабрикатов и субпродуктов, который ест слишком много сладкого (речь о сахаросодержащих продуктах) или слишком много белков, которые не успевают нормально усваиваться, приводя к сбоям в работе кишечника, всегда получает понижение pH и начинает формировать в своём организме более кислую среду. Да и стабильный пережор атлетами-профи и атлетами-любителями в стремлении держать своё тело под постоянной подпиткой белками, жирами и углеводами делает своё дело. Постоянно забитый кишечник в скором времени перестаёт нормально функционировать, снижаются способности поджелудочной железы по выработке ферментов и инсулина. Всё это приводит к нарушению нормального переваривания пищи в кишечнике со всеми вытекающими последствиями и далее к снижению pH всей среды. Алкоголь относится сюда тоже — приводит тоже к понижению pH.
2. Второй момент касается режима дня и в общем образа жизни, и гормональной регуляции. Недосып и нерегулярный ненормальный сон, недостаток сна, сон, который существенно смещен по времени от положенных часов для сна по циркадным ритмам (22:00-06:00), тоже очень сильно влияет на состояние соединительной ткани. Недостаточный, неотрегулированный ненормальный сон приводит к гормональному дисбалансу — к повышению концентрации кортизола в течение дня, сначала к избытку, а потом к недостатку тиреоидных гормонов. Переизбыток кортизола приводит к тому, что соединительная ткань точно также огрубевает под систематическим избыточным воздействием этого гормона и под воздействием повышенных уровней сахара крови, которые он вызывает. Хотя внеклеточный матрикс должен получать от кортикоидных гормонов дозированное влияние только с утра, и влияние кортизола должно на этом заканчиваться. Кортикостероиды вообще хорошие восстановители для внеклеточного матрикса так же, как и гормоны щитовидной железы. Но, по факту, кортизол, когда зашкаливает у человека в течение суток, приводит к обратным эффектам — к полному сжатию и снижению проницаемости внеклеточного матрикса. Недостаток тиреоидных гормонов может тоже приводить к повышению жесткости и снижению проницаемости соединительной ткани в том плане, что тиреоидные гормоны отвечают в первую очередь за восстановление и биохимические процессы внутри самого внеклеточного матрикса. И если в результате тренировок соединительная ткань тела не в состоянии быстро или в нормальные сроки восстанавливаться из-за недостатка ключевых гормонов, происходит постепенный износ структуры внеклеточного матрикса и всей фасциальной сети организма. Соответственно, накапливается недовосстановление и воспалительный процесс в соединительной ткани, что приводит автоматически к огрубению, повышению жесткости и снижению проницаемости. Переизбыток тиреоидных гормонов в соотношении к половым гормонам и кортизолу, например, приводит не к восстановлению, а к разрушению структуры внеклеточного матрикса — так сначала проявляется мощный катаболический эффект тиреоидных гормонов. Далее, если избыток тиреоидов не отрегулировать, начинаются глобальные заболевания соединительной ткани тела с возникающими в различных местах воспалениями и болями с потерей подвижности.
3. Если мы связываем с тренировками дальнейшие наши рассуждения, то следующий фактор — это перетренированность.
Что вообще собой представляет перетренированность? Неприлично много суждений и различных версий на этот счёт. Но все они сводятся к одному понятию, очень общему и очень размытому, описываемому как общая перегрузка организма из-за систематических избыточных тренировочных и нетренировочных нагрузок. Якобы эти нагрузки приводят к систематическому недовосстановлению организма, что приводит потом к упадку в некоторых или многих жизнеобеспечивающих системах. Этот упадок позже приводит к определенным негативным последствиям, таким, как вялость, хроническая усталость, постоянная сонливость, отсутствие сил вообще нормально тренироваться. Так же наступает снижение обменных процессов, снижение жизненного тонуса, настроения, иммунитета и всё такое.
На самом деле перетренированность имеет очень чёткое физическое выражение, которое заключается в том, что постепенно, из-за систематического отсутствия нормального восстановления после тренировок, соединительная ткань всего тела накапливает недовосстановление. Оно постепенно накапливается из-за постоянных повышенных нагрузок. И спортсмен получает тотальное огрубение, тотальную потерю эластичности, тотальное падение проницаемости слоев соединительной ткани и клеточных оболочек.
Перетренированность, естественно, ведет сразу же (и, по сути, ею и является) к определённой степени инсулинорезистентности, ибо инсулинорезистентность — это то же снижение проницаемости клеточных оболочек.
И опять же инсулинорезистентность (в данном случае с перетренированностью она имеет родство до состояния «это одно и то же») имеет физическое выражение. Но об этом чуть позже.
Из-за того, что накапливается глобальное недовосстановление всей фасциальной структуры, всего внеклеточного матрикса по телу все биохимические процессы в организме замедляются, все сосуды сужаются. Происходит это потому, что вся соединительная ткань по всему телу становится более грубой и начинает сдавать периферические сосуды, которые уменьшают автоматически свои просвет — так в состоянии перетренированности возникает гипертония. Естественно, сжавшийся внеклеточный матрикс начинает сдавливать нервные волокна, которые вшиты в структуру соединительной ткани, что приводит к тотальному упадку сил, упадку настроения, депрессии, прочим негативным психическим проявлениям и, конечно, к дальнейшей невозможности проводить тренировки хоть средней интенсивности.
В особо запущенном случае такое «переутомление» соединительной ткани приводит вообще к последствиям, которые приходится лечить медикаментозно или в медицинском стационаре.
Получить состояние перетренированности, тренируясь постоянно с помощью изолирующих упражнений в сплит-системе, спортсмену намного сложнее, чем тренируясь в режиме так называемого фулбади. Особенно если режим фулбади сопровождается постоянными тренировками с использованием базовых многосуставных упражнений.
Почему в сплит-системе, построенной из изолирующих упражнений, сложнее получить перетренированность. Всё очень просто. Дело в том, что за одну тренировку атлет просто не имеет такого расхода в виде истощения мощности и ёмкости нервной системы и других прочих энергетических запасов внутри нервной системы и мышечных клеток, который бы позволил настолько интенсивно и настолько масштабно отработать тренировку, чтобы максимально зацепить различные пласты, слои и площади тела, которые потом бы не имели возможности нормально восстановиться до следующей тренировки.
Грубо говоря, работая в изолирующих упражнениях ещё и в режиме сплита, то есть разделяя мышечные группы на разные тренировки, мы просто не имеем возможности физически и по времени отработать настолько жёстко всё тело за ограниченным промежуток времени для того, чтобы оно успевало накапливать серьёзное недовосстановление своей структурной ткани. Хотя, конечно, можем перегрузить и завести в недовосстановление область какой-то одной или нескольких мышечных групп уже будет всё зависеть от твердолобости атлета, частоты тренировок, их интенсивности и техники выполнения упражнении.
ebooksa