И совсем другое дело — получение состояния перетренированности при постоянных тренировках в базовых многосуставных движениях.
Базовые многосуставные движения (упражнения) как раз и рассчитаны на то, чтобы мы вовлекали в одном упражнении намного больше мышечных групп, чем в изоляции (при той же интенсивности). Эта особенность многосуставных упражнений даёт возможность воздействовать за то же самое время на гораздо большее количество мышечных групп, на гораздо больший массив соединительной ткани нашего тела в сравнении с изоляцией.
Соответственно, состояние перетренированности — очень частый спутник тех атлетов, которые увлекаются режимом тренировок с большим количеством базовых многосуставных упражнений и ещё и проводят эти тренировки в неконтролируемом режиме интенсивности и в режиме фулбади по принципу «база до отказа». Это обеспечивает тотальное недовосстановление структуры соединительной ткани по всему телу со всеми вытекающими последствиями.
Но и локальное очень жёсткое недовосстановление, а точнее, уже разрушение соединительной ткани, при особом упорстве и твердолобстве можно заработать. Яркий пример тому — это такое состояние как рабдомиолиз, которое преследует в первую очередь атлетов из кроссфита.
В чём его суть? Это тотальное повреждение мышечных тканей, структуры мышечных тканей, именно структуры соединительной ткани, вплоть до клеточных оболочек, с которым организм уже не в состоянии справиться. Такое повреждение ведёт к следующему за воспалением некрозу.
Некроз приводит к тотальному разрушению каркаса (структуры) мышечной ткани, которая слишком сильно повредилась на тренировке или на соревнованиях, в какой-то мышечной группе. Разрушение всей этой мышечной ткани зависит в первую очередь от степени разрушения соединительной ткани, которая составляет её структуру, структуру определенных мышц, которые получили масштабные избыточные невосстановимые быстро повреждения.
Именно рывковые жёсткие движения в купе с сильным напряжением (обеспечивается очень сильное давление в поперечнике и растягивание продольном направлении) из кроссфита, приводящие к очень быстрому и очень сильному повреждению структуры внеклеточного матрикса в работающей мышце, приводят к масштабному повреждению всей структуры конкретной мышцы.
И иногда случается так, что повреждения, полученные на тренировке или на соревнованиях, становятся для организма просто непосильными для восстановления в необходимые для нормального функционирования системы сроки.
И сам рабдомиолиз начинается именно из-за необратимых повреждений структуры соединительной ткани какой-то конкретной мышцы, которые приводят к глобальному воспалению и ишемии этой мышцы. И именно эти факторы приводят потом к тотальному разрушению мышечной ткани. Развитие очень мощного воспалительного процесса в её соединительной ткани настолько перекрывает все факторы, способствующие восстановлению данной мышечной группы, и настолько изолирует её от остальной системы как в плане подачи крови с кислородом, так и в плане подачи нервных импульсов, что в ней запускается процесс некроза.
А теперь попробуем разобрать и обобщить факторы, которые, всё-таки, для нас будут очень полезными. Факторы, которые позволят нам наращивать мышечную массу и силу, которые, в первую очередь, позволяют увеличить эластичность соединительной ткани, увеличить её полезную и необходимую нам жесткость, упругость и позволят быстрее восстанавливаться после тренировок.
Такие манипуляции, как растяжка и массаж, очень активно и очень благотворно влияют на скорость восстановления соединительной ткани (внеклеточного матрикса).
Растяжка позволяет «отжать» поверхностные и глубокие слои соединительной ткани нашего тела в продольном направлении по тому же принципу, по которому действует массаж. Только массаж работает за счёт чьих-то чужих рук, которые давят снаружи вовнутрь в большей степени перпендикулярно оси мышцы. Таким образом массаж в состоянии выжимать избыточное количество жидкости из структуры внеклеточного матрикса точечно, что провоцирует потом активацию в этих структурах производства гиалуроновой кислоты и дополнительного ответного накопления жидкости, восстанавливая хорошую подвижность лимфы как по тканям, так и по всей лимфатической системе.
А вот растяжка, приводя к подобным эффектам, равномерно задействует все слои соединительной ткани мышцы, которую мы растягиваем за счёт продольного натяжения. Это натяжение похоже на лёгкое выкручивание мокрого белья руками, но без сильных перекручиваний. Оно приводит к истоньшению всех слоёв внеклеточного матрикса вплоть до клеточных мембран и, опять же, к «отжиму» этих водных ресурсов из глубоких слоёв соединительной ткани и поверхностных фасций с последующим ответным накоплением.
Кстати, пришла в голову идея об особо садистской процедуре — массаж растянутой мышцы. Пока не пробовал, но предполагаю, что эффективность будет зашкаливать и непередаваемые ощущения будут обеспечены.
После ослабления натяжения в растяжке мы запускаем те же биохимические процессы в структуре соединительной ткани: активацию производства гиалуроновой кислоты и ответное накопление воды в нормальных необходимых количествах в структуре внеклеточного матрикса, что повышает в свою очередь подвижность и эластичность. Все эти эффекты для восстановления соединительной ткани являются только благом.
Следующим фактором, который влияет положительно на восстановление, расслабление и усиление трофики в структуре внеклеточного матрикса, является тепло.
На самой тренировке мы тепло одеваемся, тем самым активируя или сохраняя нормальное течение межклеточных биохимических процессов, обменных процессов в самой соединительной ткани, которая в момент тренировки интенсивно нагревается.
Но и после тренировки такие вещи, как тёплая одежда, походы в сауну, в баню или хотя бы регулярный приём горячих ванн, оказывают подобные благотворные эффекты. Повышение температуры в структуре внеклеточного матрикса активирует восстановительные процессы, приводя к расширению структуры и ускоряя биохимические процессы, позволяя соединительный ткани быстрее восстановиться.
Естественно, этот прогрев приводит к расширению просвета периферических сосудов, через которые начинает поставляться необходимое и достаточное количество кислорода с кровью уже в активную сократительную часть мышц, которая тоже начинает интенсивно восстанавливаться. Так же восстанавливается нервная иннервация за счёт того, что освобождаются от избыточного давления соединительной тканью нервные волокна, обеспечивающие фоновую и рабочую мышечную импульсацию.
Так же факторами, которые влияют очень положительно на восстановление соединительной ткани, её расслабление, увеличение способности к расширению, являются углекислый газ и аргинин.
ebooksa