Аргинин даже при небольшой физической активности позволяет мышцам производить повышенное количество такого агента, как оксид азота. Он в свою очередь влияет очень положительно на миофибробласты, которые под воздействием окиси азота начинают отпускать свою «хватку»: расслабляются, растягиваются и удлиняются. Это само приводит к расширению общего объема, заключенного в мешки фасций и слои соединительной ткани, который был до этого ими сдержан, закрепощен, стянут и задушен. Так же под воздействием оксида азота повышается эластичность, подвижность и гибкость всего тела или его отдельных участков.
Подобную функцию со схожими эффектами выполняет и накопление углекислого газа в тканях. Повышение концентрации углекислого газа точно также влияет расслабляюще на фибробласты, приводя за счёт их расслабления к расширению структуры внеклеточного матрикса и слоёв фасций и к повышению эластичности и гибкости.
Есть еще один фактор, который позволяет нам содержать нашу соединительную ткань всегда в состоянии боевой готовности, хорошей проницаемости и хорошей эластичности в балансе с упругостью.
Это ни что иное, как правильное и сбалансированное питание и периодическое голодание.
Когда мы придерживаемся правильного режима питания, не переедаем, не злоупотребляем белками, жирами или углеводами, когда наш кишечник находится в прекрасном состоянии и способен перерабатывать эффективно пищу и нормально её усваивать, мы автоматически регулируем pH нашего организма в сторону более щелочной среды. Именно выраженная щелочная среда приводит к тотальному расслаблению миофибробластов и повышению чувствительности клеточных мембран по всему нашему телу. Это приводит к более расслабленному и более эластичному состоянию как поверхностных фасциальных слоев, таких глубоких слоев соединительной ткани.
Голодание ещё более мощно воздействует на эластичность структуры соединительной ткани.
Но дело здесь не столько в повышении pH во время голода, сколько в самих регенерационных процессах, которые запускаются в структуре внеклеточного матрикса. Дело в том, что голод все равно требует от организма добычи определенных ресурсов, в первую очередь белков, для поддержания жизнедеятельности всей системы. И во время периода голода достаточной продолжительности, организм обращается и к структуре соединительной ткани для того, чтобы получить из неё тоже определенные запасы белков. Делает он это для того, чтобы в первую очередь поддерживать необходимый общий уровень белка крови.
Естественно, организм обращает внимание на такой структурный белок соединительной ткани, как коллаген. В этот момент у организма появляется возможность «разобрать завалы» коллагена в структуре соединительной ткани и начать упорядочивать, и разбирать именно те структуры, которые уже давным-давно отработали и требуют разбора, перестройки и ремонта. Таким образом сам голод влияет на то, что внутри фасций структура соединительной ткани начинает разрыхляться и упорядочиваться за счет упорядочивания структуры нитей коллагена и эластина. Этот процесс приводит к изменению структуры расположения коллагеновых и эластиновых нитей, к большему просвету между ними, подвижности и, соответственно, к тотальному расслаблению самой структуры всей соединительной ткани.
Плюс ко всему голод позволяет избавиться от последствий гликации коллагена, что повышает эластичность и подвижность нитей коллагена в структуре соединительной ткани. Суть процесса гликации я опишу далее в следующих главах. Сейчас скажу только, что ничего хорошего в гликации точно нет.
Есть одно простое наблюдение: уже на вторые сутки голода можно отметить резко возросшую пластичность тела и эластичность мышц, сухожилий и связок. Это легко заметить с помощью сравнения эффекта простых упражнений для растягивания, которые делались до голода и через двое суток или хотя бы через полтора суток после начала голода. На своём опыте могу сказать, что даже во время периода в 24 часа нахождения без пищи, пластичность моего тела возрастает очень заметно! Эластичность мышц, связок и сухожилий заметно возрастает тоже. Те упражнения для растяжки, которые до голода у меня вызывали какой-то дискомфорт или даже боль, по истечении периода голода хотя бы в 15- 20 часов вообще перестают доставлять дискомфорт и создают ощущение, что я занимался растяжками всю свою сознательную жизнь. Всё тело становится более эластичным.
Этим, поднятием pH и явной потребностью в белках, объясняется и гибкость тех же йогов, веганов и вегетарианцев (я уже не говорю о сыроедах).
Большинство йогов обращаются к веганству или вегетарианству для того, чтобы получить определенной степени эластичность мышц, связок и сухожилий. Ну, и веганы в множестве своём, увлекаются йогой. И этот волшебный приём по отказу от животных белков всегда приводит к одному и тому же результату — к улучшению эластичности всей структуры соединительной ткани. Связано это с тем, что недопереваренные белки перестают ломать работу печени и кишечника, понижать pH. Работа кишечника нормализуется. Плюс недостаток белков в рационе приводит к потребности поддерживать уровень белка крови за счёт белков структурной ткани. Пищеварение у данных людей нормализуется, кишечник начинает нормально работать, получать достаточное количество клетчатки. Он увеличивает свой КПД по усвоению пищи, тем самым опять же приводя к повышению pH. А постоянная потребность в поддержании белка крови заставляет систему постоянно «перетряхивать» внеклеточный матрикс на предмет поиска «завалявшихся» и гликированных белков — коллагена и эластина. Всё это тотально сказывается на повышении общей пластичности тела и эластичности отдельных мышц, сухожилий и связок. Хотя и приводит к угнетению явных силовых возможностей из-за снижения упругости и жёсткости.
Гипертрофия и гиперплазия за счёт увеличения жизненного пространства клеток. Вода. Гидравлика. Креатин. Воспаление жировых клеток.
Накопление жидкости, «воды» в мышцах в целом и в мышечных клетках в частности, приводит к разнообразным эффектам. Сама жидкостная составляющая может накапливаться как внутри внеклеточного матрикса — внутри самой структуры соединительной ткани и оболочек клеток, так и снаружи или внутри тех пространств, которые все эти оболочки формируют.
Учитывая фрактальность и строение матрёшки, то, что будет скапливаться снаружи маленького пространства, автоматически будет находиться внутри большего, поглощающего в себя это меньшее пространство (пузырь в пузыре и т.д.).
Естественно, что дополнительное скопление воды или, наоборот, исход воды из этих соединительных тканей приводит к определенным изменениям в первую очередь физических свойств данных тканей.
Вся система соединительной ткани представляет из себя некий гидравлический механизм, который полностью меняет свои свойства в зависимости от изменений концентрации жидкости в его структуре. Например, в силовом тренинге, особенно в классическом силовом тренинге таком, как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, очень приветствуется дополнительное накопление как минимум воды под кожей. Атлеты в большинстве своём выглядят как надутые пузырьки, которые копят внутри себя воду.
Дело в том, что эта «вода» (на самом деле там смесь воды, жирных кислот и прочих компонентов — гель, в общем) копится не только под кожей, но и под основной фасцией, которая покрывает все тело. На этом дело не заканчивается, и точно также вода уходит вглубь «под» и «в» остальные фасциальные слои и клеточные оболочки. Вода копится не только в тех резервуарах, которые формируются оболочками из соединительной ткани, но и в самой структуре внеклеточного матрикса. Повышение количества жидкости во всей этой структуре приводит к некоторым интересным эффектам. Однозначно дополнительный приток жидкости приводит к повышению упругости тканей — как накопление внутри самой ткани, так и накопление внутри объема, который формируется за счёт стенок из этой ткани, создавая преднатяжение тканей.
Как пример мы можем взять обычные резиновые надувные шарики и представить себе, что вовнутрь резиновой стенки (не вовнутрь самого шарика, а вовнутрь его стенок) мы добавили дополнительное количество жидкости. За счет того, что жидкость растягивает саму структуру стенки шарика, резина, формирующая объём шарика, станет более упругой, так как изменится в более высокую сторону натяжение самой структуры стенки. То же самое произойдет и глобально со всем шариком, если мы просто вовнутрь шарика нальем воду — достаточно налить воду в таком объеме, чтобы она начала хоть немного растягивать и распирать в стороны стенки этого шарика. Двойной эффект по повышению упругости мы получим, залив воду как вовнутрь шарика, так и вовнутрь структуры его стенок.
Берём просто пустой шарик, растягиваем его за концы в стороны и потом отпускаем один из его концов, и наблюдаем, с какой скоростью он возвращается и с какой мощностью, Точно такие же манипуляции мы проводим с наполненным водой шариком (уже само его растягивание будет более трудоёмким, чем пустого). Когда шарик наполнен до того объема, когда может уже наблюдаться распирание стенок самого шарика водой, мы берём его и снова растягиваем два конца в стороны. Во-первых, растягивать его будет сложнее за счёт внутреннего сопротивления воды, и, во-вторых, возвращаться концы шарика к друг другу будут намного быстрее и мощнее, когда мы их отпустим. Это обеспечивается всё тем же преднатягом, который создаст вода. По этой причине походка атлетов-силовиков выглядит со стороны как походка цельной колоды без нормально вращающихся отдельных узлов — предварительное натяжение тканей из-за Избытка воды превращает движения в скованные жесты, которые выполняются почти всем телом, а не отдельными конечностями.
ebooksa