По этой причине атлетам, которые тренируются без нейромышечного контроля и нормально не вовлекают поверхностные мышцы в работу, всю тяжёлую нагрузку бессознательно сваливая на позные мышцы, часто требуется больше времени на восстановление силовых показателей.
По этой же причине очень трудно совмещать реальные тренировки с железом, рассчитанные на развитие силы или наращивание мышечной массы с протоколом изометрических тренировок Александра Засса. Отсутствие нейромышечного контроля над поверхностными мышечными слоями в изометрических тренировках по методикам Засса так же будет «убивать» мотонейроны постуральных слоёв, что само собой, приведёт к увеличению периода восстановления силовых и сократительных способностей как позных, так и поверхностных мышц. Механизм угнетения тот же. Такие дела…
Кстати, по причине создания огромной силы продольного натяга для мышц плечевого пояса и спины, становая тяга по праву считается хорошим массонаборным упражнением для верхней части тела. Удерживая большущий вес Штанги, мышцы плечевого пояса испытывают сильное внутреннее напряжение, при этом находясь в предельно растянутом положении и получая мощные импульсы к продольному расслоению как миофибрилл, так и внеклеточного матрикса.
Подводя итог, скажу, что количество подходов и повторений — это уже результат сугубо индивидуальных наблюдений за откликом тела на тренинг, и у всех он будет отличаться плюс-минус в финале. Работа с телом — вообще процесс индивидуальный и требует развития навыка слышать и читать сигналы, которые тело нам посылает, с последующим глубоким анализом полученных данных и построением тренировочного процесса уже на основании результатов анализа.
Но во главе угла всегда будет стоять наработка нейромышечных связей и развитие нейромышечного контроля. И чем лучше будут развиты эти два параметра, тем меньше подходов и упражнений потребуется для оказания необходимого воздействия на мышцу, но и быстрее будет расходоваться ресурс нервной системы.
Таким образом, многим уникальным атлетам вполне могут подойти и рекомендации Майка Ментцера — тут уж кто на что «учился», как говорится.
В завершение главы и книги повторюсь: гипертрофия и гиперплазия — результат продольного расслоения миофибрилл и структуры внеклеточного матрикса мышцы. Это расслоение возможно только при критическом и масштабном напряжении внутри мышцы в момент её максимально возможного растягивания без потери способности к напряжению. Масштабное и критическое напряжение возможно только при хорошей нейромышечной связи и мощном нейромышечном контроле мозга над напряжением мышцы. Завершающий штрих в стимуляции гипертрофии — поперечное растягивание структуры мышцы с доставкой максимального количества крови и кислорода, создающее задел по расширению «свободного» пространства в структуре внеклеточного матрикса мышцы и по росту обслуживающей капиллярной сети.
Кстати, мне часто задавали вопрос в комментариях под видео с миографией о том, почему же не растут мышцы, которые всё время воруют нагрузку у целевых мышечных групп, когда «нерост» целевой мышцы объясним отсутствием нормального нейромышечного контроля и нормальной необходимом иннервации. Ответ лежит в той же плоскости — недостаточное растягивание под нагрузкой. То есть: без нейромышечного контроля вы, например, пытаетесь проработать широчайшие мышцы в тяге штанги в наклоне, но в итоге широчайшие не отзываются гипертрофией. Мало того, вам кажется, или это действительно так, что задняя дельта при этом пашет на полную катушку, но тоже в итоге не растёт. В чём причина отсутствия прогресса у обеих этих мышц в данном случае?
Всё просто: ни одна из этих мышц не получает в итоге либо предельного растягивания при предельном напряжении, либо не получает масштабного необходимого напряжения критического количества её волокон, которое способно создать необходимое давление в мышце и запустить процесс расслоения структуры миофибрилл и внеклеточного матрикса. То есть, когда нет хорошей нейромышечной связи и нейромышечного контроля, все мышцы, участвующие в работе, будут получать свою порцию иннервации в той точке амплитуды, в которой этого потребует расчёт нервной системы, исходя из биомеханики движения, и импульс будет рассеян между всеми синергистами для выполнения движения и сопротивления отягощению. Но, в итоге, ни одной мышце не хватит этих условий для гипертрофии. Даже если одна из мышц пампится больше чем остальные — это ещё не значит, что она получила реальный импульс к гипертрофии, и все необходимые физические условия для этого сложились. Такие дела.
Пожалуй, на этом полуслове я закончу изложение своих мыслей. Как по мне, для первой книги и этого достаточно.
Заканчивая писанину
Когда-то, пару лет назад, один из подписчиков моего Ютуб-канала написал комментарий: «…если стоит цель накачать мышцы то единственное, что следует «качать» — это внеклеточный матрикс…»
И я тогда неделю наблюдал за тем, напишет ли хоть кто-то хоть какой-то ответ на этот коммент. Но чуда не произошло. Никто так и не отреагировал. И я тогда подумал, что на всю сорокатысячную аудиторию моего Ютуб-канала нас всего лишь двое тех, кто реально понял суть строительства мышц и телостроительства. И, с одной стороны, я порадовался этому, ибо понимал, что книга, которую я уже тогда планировал писать, будет уникальной в своём роде. А с другой стороны, тот коммент показывал реальные масштабы засилья в умах людей чисто биохимической основы теории мышечного роста.
Прошу простить меня за то, что в этой книге я не предоставил никаких схем построения тренировки или методик тренинга. Я просто не знал, к какой части это прилепить, да и сомневаюсь, что здесь это нужно. Поняв логику моих рассуждений и того, о чём я здесь понаписывал, Вы самостоятельно сможете путём непродолжительных экспериментов выстроить для себя необходимый алгоритм расположения упражнений между собой, количества подходов и повторений, вписав туда и статические удержания в растянутом положении, и работу мышц из полностью растянутого положения до середины амплитуды движения снаряда, и памп, и сверхмедленный тренинг. А если уж потребуется, то конкретные примеры методик я изложу в следующей книжке — к тому времени как раз накопится необходимое количество опыта по использованию всей информации, представленной в этом моём первом «труде».
Качайте мозги, Господа! Мышцы за ними обязательно подтянутся!
Выражаю искреннюю благодарность моим близким, родным, друзьям и подписчикам, которые в той или иной форме оказывали мне всяческую помощь и поддержку в процессе написания и издания этой книги!
Примечания
1
ebooksa