• Принятие. Лишнее откладывается тогда, когда мы не принимаем свое тело. Чем меньше мы свое тело любим, тем больше над ним издеваемся. Худые мечтают о большой груди. Женщины в теле мечтают увидеть свои ребра в зеркале. Вместо того чтобы ценить достоинства своей фигуры, мы постоянно ищем ее недостатки. И мучаем сами себя понапрасну.
• Здоровое питание. Оно решает почти все проблемы. Нужно перестать есть на ночь, потому что это изнасилование организма. Аюрведа говорит о том, что наш огонь пищеварения работает симметрично с солнечной активностью, то есть после захода солнца и до рассвета пища фактически не переваривается, отравляя организм. Нужно пить больше воды: часто то, что мы считаем голодом, на самом деле жажда. Нужно перестать есть и пить вредную гадость: фастфуд, газировку. Есть больше свежего — овощей и фруктов. Все мы это знаем, но не делаем. Почему? Потому что на самом деле нам наплевать на свое здоровье и красоту. К сожалению.
• Движение. Кто-то любит бегать, кто-то — ходить в тренажерный зал, кому-то по нраву бассейн. Для адекватной нагрузки достаточно просто гулять пешком каждый день по нескольку километров. Дело в регулярности. Прогулка — это еще и свежий воздух. Хорошую нагрузку дают танцы, йога, пилатес, и это очень близко и обычно нравится женщинам. Вопрос только в регулярности тренировок и отсутствии фанатизма.
• Не заедать стресс. Если вы пробовали вести пищевой дневник, то могли уже заметить за собой такую тенденцию. Когда мы отслеживаем, что и зачем едим прямо сейчас, оказывается, что голод — не самая важная причина, чтобы поесть. Чаще всего мы едим, когда расстроены, когда нам одиноко, грустно, когда что-то случилось. Еще за компанию и просто потому, что надо есть. «Нельзя» еду выбрасывать: доесть надо за всеми. В итоге мы получаем тот же стресс, увеличенный на пару килограммов вес нашего тела. Приятного мало. Что же делать? В трудные моменты держите под рукой успокаивающие травяные чаи. Они точно не отложатся на бедрах. И успокоят гораздо лучше булочек.
• Анализ. Смотрите, куда у вас обычно откладывается все лишнее. Эти зоны нужно учиться любить в первую очередь. В них же могут содержаться «подсказки» для вас, что не так, где есть зажимы, где стоит поработать с собой. Специалисты говорят, например, что частая причина оставшегося живота после родов — неверное поведение мамы, которая сразу старается качать пресс, не дожидаясь, пока все само вернется на место. Сейчас возвращаются традиции послеродового пеленания матерей. Психологи предлагают разные трактовки того, с какой проблемой связан лишний вес в той или иной части организма. Вариантов много: иногда это защита от внешнего мира, иногда попытка стать более важной, иногда родовое напоминание о ком-то забытом, иногда стремление избежать сексуального контакта с мужчинами… Поищите, посмотрите, подумайте. Если мы убираем причину — исчезает и следствие.
• Спорт на паузе. После родов не бегите сразу в спортзал, это плохо влияет на молоко. Стрессовая гонка за фигурой вам тоже в такой период не нужна. Дайте себе время на возвращение. К тому же в этот момент сама природа делает нас чуть «больше», чтобы немного заземлить беспокойный женский ум, успокоить и умиротворить. Лучшая диета для молодой мамы — это грудное вскармливание. Вы даже не представляете, сколько калорий сжигается, пока вы просто кормите малыша. Длительное грудное вскармливание — больше года — способно вернуть вам вашу фигуру. Без ограничений в еде и уморительных спортзалов. Просто здоровое питание, активность и кормление грудью.
• Общение. Ученые сделали одно интересное наблюдение: чем больше вокруг вас тучных и нездоровых людей, тем больше вероятность, что и вы станете такой же. Это понятно и без статистики. Если у вас дома принято на ночь пить чай с пирожными, никто не занимается спортом, то и вы по инерции делаете то же самое. Если все подруги после родов «расплылись», и как-то некрасиво расплылись, а точнее, просто себя запустили, вы не будете переживать из-за своих проблем. И вместе с ними будете ходить в кафе с фастфудом. Если же все ваши знакомые и родные занимаются спортом и следят за собой, то и для вас будет естественно пить на ночь только молоко и много двигаться. Добавьте в свое окружение женщин со здоровым отношением к своей фигуре и весу. И вам самой станет проще придерживаться простых правил сохранения красоты.
• Осознанная беременность. Беременность — это не повод есть за двоих. Это время, когда нужно есть для двоих — больше питательных веществ, свежих овощей и фруктов. Многие в это время начинают себя запускать: едят все подряд и много, мало двигаются… По себе знаю, что чем более здоровое питание во время беременности, тем проще вернуться к добеременным формам. Если вы, конечно, этого хотите.
• Уход за телом. Ухоженные пышные женщины бывают совершенно очаровательны. Когда и кожа бархатная, и волосы шелковые, и маникюр, и педикюр, и одежда, которая подчеркивает достоинства. И в то же время даже вполне себе худые женщины с мочалкой на голове и синяками под глазами отпугивают. Чем больше мы уделяем внимают здоровью и красоте своего тела, тем больше радости оно нам доставляет в отражении зеркала.
• Духовность. Вы — душа. Поэтому полезно помнить, что тело все-таки не вечно. И вкладывать в него абсолютно все свои силы неразумно. Однажды у каждой из нас появятся морщины на лице и теле. Это неизбежно. Думать о своей внутренней красоте лучше тоже смолоду. Чтобы, когда нам с вами было восемьдесят, мы могли спокойно ходить в купальнике по берегу моря. Не потому, что сделали сто пятьдесят пластических операций. А потому, что внутри тела горит яркий огонь, который затмевает все остальное.
Почему мы толстеем
Почему чаще всего мы толстеем в декрете, сидя дома? Разве мало у нас физической нагрузки? Маленький ребенок — еще тот «тренажер», хоть и рассчитанный не на все группы мышц, но сжигающий немало калорий. Между тем, объясняется набор веса в подобного рода обстоятельствах целым рядом объективных причин.
1. Недоступность других удовольствий. До декрета в нашей жизни бывает много светских радостей, а потом мир сужается до детских магазинов, площадок, поликлиник. Многое из прежней жизни становится неинтересным, но взамен не появляется ничего нового, кроме пеленок, каш и прорезывателей для зубов. Это быстро навевает скуку. Хочется удовольствия. А еда — самое доступное удовольствие, особенно если ты сидишь дома и умеешь готовить.
2. Заедание обид. Находясь дома, женщина становится чувствительнее. У нее больше времени, чтобы накрутить себя и додумать то, что муж не сказал, но «наверняка подумал». А когда столько эмоций и поделиться не с кем (где же подруги?), приходится эмоции заедать. Шоколадкой, булочкой, пирожком, вафелькой. На пике эмоций хочется именно сладкого.
3. Гормональная эмоциональность. Дополнение к предыдущему пункту. Во время беременности и кормления малыша женщина не вполне адекватна. Она больше накручивает себя, более ранима, более чувствительна. Менее разумна, менее логична, менее понятна. И что самое тяжелое — она сама себя не понимает. Испытывает разные чувства, но не может их принять. Переварить. И тогда — ест. Заедает все то, что ее мучает, все свои переживания.
4. Мы перестаем себя наряжать. Вместо этого — наряжаем малышей. Наверняка многим знакома ситуация: идешь в магазин, покупаешь ребенку все самое красивое, а себе — обычную пижаму. Как-то не с руки дома наряжаться, краситься, причесываться. То некогда, то незачем, то не во что. Но! Если себя не наряжать и не ухаживать за собой, килограммы приходят сами, без стука. Спросят тихонько: «Это вы тут о себе забыли? Тогда я у вас поживу!» — и все. Постоянная прописка. Не выселить.
5. Мы перестаем себе нравиться. Фигура после родов не всегда приходит в форму быстро. Иногда она сама по себе вообще туда «не приходит». И бывает, что все прежнее в гардеробе — мало. А то, что подходит, не нравится. Невозможно привыкнуть к себе такой. Не хочется смотреться в зеркало. До первых родов я весила 52, после — 70. После 42–44-го размера мне пришлось носить 46–48-й. Нравилось ли мне это? Ничуть. Но чем больше я себе не нравилась, тем стабильнее держался вес, даже если я ела очень мало.
6. Мы перестаем нравиться мужу. А что, кому-то нравится бледное привидение с синяками под глазами, немытой головой и в ужасной ночнушке? Я утрирую, конечно. Но в тот момент, когда мы перестаем нравиться себе, мы перестаем нравиться и мужу. Состояние не то. А чем меньше мы нравимся мужу, тем опять же меньше мы нравимся себе. И так далее.
Где выход? Ищем другие удовольствия. Новые. Например, общение с подругами, лекции, книги, до которых раньше не доходили руки. Рукоделия. Прогулки в лесу или в парке. Создание уюта в доме. Нужно чаще выходить из дома. Подальше от холодильника. А заодно и совершать больше активных движений. Не только телевизор, сериалы и диван. Не только кубики, памперсы и соски. Но и свежий воздух, пешие прогулки, встречи с людьми, природой, миром.
Еще одно действенное правило — держать в доме больше натуральных и полезных продуктов. Если вы будете есть много, но фруктов, это лучше, чем если вы будете есть столько же, но булочек с повидлом. Поэтому окружите себя полезными пищевыми удовольствиями, результат тоже будет приятным.
ebooksa