Когда мы говорим о весе и фигуре, то, помимо питания, неизбежно встает вопрос о спорте и физических нагрузках. Выше я уже сказала о том, что сразу после родов серьезный спорт может женщине только навредить. Хотелось бы развить эту тему. За последние двадцать лет женский спорт стал доступен как никогда: многочисленные фитнес-клубы зазывают скидками на абонементы, на выбор предлагается множество программ, включая «йогу», которая не всегда имеет к йоге вообще хоть какое-то отношение.
Женский спорт в тренде, он превратился в целую индустрию, где выгода производителей питания, формы, сопутствующих товаров просто колоссальна. В результате подгоняемые рекламой и маркетингом, примерами из Интернета женщины часто перестают видеть берега: все чаще в прессе появляются сообщения о том, что очередная девушка стала жертвой своего фанатизма, есть даже летальные случаи…
Движение — это жизнь. Но может ли женщина заниматься спортом без ущерба для женских качеств? Нужен ли ей вообще спорт такой высокой ценой?
Я обратила внимание, что многие из тех, кто занимается профессиональным и активным спортом, становятся во многом похожи на мужчин. Я даже молчу про мускулы и плоские зажатые животы. Такие женщины энергетически становятся более агрессивными, более активными, целеустремленными, смелыми. Одним словом, у них развиваются мужские качества. Тому виной активация мужских гормонов — например, адреналина.
В то же время женщины, которые спорт игнорируют в принципе, очень быстро теряют красоту и девическую стать. А с ней и жизненный тонус. Становятся апатичными, амебообразными и депрессивными. Все-таки во время физических нагрузок вырабатывается не только адреналин, но и тот же окситоцин, который помогает нам быть оптимистичными и наполненными.
Так что в спорте, как и во всем остальном, нужно найти золотую середину: тогда тело получит доступную ему нагрузку в нужном объеме, а женские качества не пострадают. Я для себя вывела такую формулу.
1. Физическая активность женщине очень нужна.
Давайте поменяем слово «спорт» на «физическую активность». Она нужна всем. В наш век сидячего образа жизни и ленивого передвижения — особенно. Если лет сто назад люди много ходили пешком, то сейчас есть лифты, автомобили, эскалаторы. Зачем трудиться, если можно выбрать простой путь?
Раньше, чтобы узнать, как дела у подруги, нужно было пройти метров пятьсот и подняться пешком на пятый этаж. А общались мы обычно во время часовой прогулки по нашему району — иначе можно было замерзнуть. Сейчас достаточно набрать номер на мобильном, услышать знакомый голос, поговорить. И все это — сидя на диване. Не потратив ни одной калории. И даже накопив — поедая во время разговора пирожные.
Я очень советую вам посмотреть мультфильм «Валли»: там показано будущее цивилизации потребления. Кстати, не такое далекое будущее. В Америке это особенно хорошо заметно, столько там тучных людей… Найдите для себя и своего тела хотя бы полчаса в день. Это не так сложно, даже если у вас трое детей.
2. Активность должна быть такой, какую требует тело.
Это может прозвучать странно, но когда начинаешь слушать свое тело, то ощущаешь, чего именно оно просит. Растяжки, йога, прогулки пешком, бег, силовые упражнения, велосипед… Каждому телу в каждый момент времени нужна разная активность. Если вы пока свое тело слушать не умеете, начните с простого — с пеших прогулок. Они еще никому не вредили.
3. Не надо гоняться за показателями.
Почему спорт часто вырабатывает у нас мужские черты? Потому что мы хотим быть быстрее, выше, сильнее. Вместо того чтобы заниматься в свое удовольствие, мы насилуем сами себя ради цифр и показателей, а это мужской подход.
Пешие прогулки после третьих родов стали моей отрадой. А потом я заметила, что хочу идти быстрее, чем вчера, больше, чем вчера. От этого сильнее устаю, напрягаюсь — до и после. Становлюсь раздражительной, иногда рычу на детей. Или падаю без сил, когда я нужна домашним.
В то же время, когда я хожу с удовольствием — столько, сколько мне сейчас комфортно, так, как хочется, — я возвращаюсь наполненной. И заряда хватает на целый день. А если еще в наушниках звучит духовная музыка вместо динамичной «музыки для бега», то вообще красота.
Попробуйте, сравните. Прогуляться в комфортном темпе 30 минут или заставлять себя бежать 20 минут. От чего больше результат? Важен ведь долгосрочный результат — не отбить у себя желание заниматься, не изнасиловать свое тело, не лежать потом три дня пластом.
И не надо соревноваться с другими — кто и сколько бегает, за какое время, как часто. Сравнивайте себя только с собой. Мы все разные. И наши физические возможности — тоже.
4. Не надо стремиться к быстрым результатам.
У меня есть подруга — фитнес-тренер, она иногда встречает молодых мамочек, которые хотят плоский живот «уже завтра». Вчера родила — сегодня плоский живот. Есть, конечно, те, кто очень быстро приходит в форму. Но большинству требуется время. А еще правильное питание и физическая активность.
ebooksa