● Наладьте свой цикл сна
● Тщательно следите за личной гигиеной
● Не увлекайтесь алкоголем и не употребляйте наркотиков
● Проводите немного времени за игрой каждый день
● Создайте свой стимулирующий творческое начало источник отдыха и развлечений
● Избегайте дезорганизации своего времени
● Ограничьте воздействие средств массовой информации
● Дистанцируйтесь от деструктивных ситуаций или людей
● Каждый день практикуйте медитации осознанности, или совершайте прогулки, или ведите задушевные беседы
● Развивайте у себя чувство юмора
● Позвольте себе ощущать гордость за собственные достижения
● Прислушивайтесь к комплементам и выражениям симпатии
● Остерегайтесь депрессивного самопоглощения
● Выстройте и используйте систему поддержки
● Обращайте больше внимания на скромные удовольствия и ощущения
● Бросайте себе вызовы
13
Медикаментозное лечение депрессии
При написании этой главы я столкнулся с определенными трудностями, поскольку действительно очень хочу побудить каждого пациента с тяжелой депрессией попробовать медикаменты. Они могут оказать значительную помощь: иногда совершить радикальные перемены, иногда – спасти жизнь. Я наблюдал это со своими пациентами много раз и привычно направляю людей с глубокой депрессией или депрессией, смешанной с тревогой, к психиатру.
Депрессивные больные нередко на протяжении многих лет самодеструктивно саботируют медикаментозное лечение, так как боятся изменений.
ebooksa