Эта проблема, конечно, начинается со времени начала уроков, совершенно не соответствующего биологии подростка. Оставшись наедине со своими девайсами, большинство из них ложатся спать около полуночи и просыпаются около десяти. Многие спят допоздна по выходным, пытаясь восполнить дефицит сна. Хотя поначалу это может показаться трудным, многие школьные округа в США внесли коррективы в свое расписание. Чтобы учащиеся получили пользу, необязательно делать такие изменения радикальными.
Одно из многочисленных исследований подтвердило, что перенесение начала занятий с 8:00 на 8:30 дало большинству подростков дополнительные сорок пять минут сна. Что интересно, хороший сон порождает еще лучший: получив дополнительные полчаса, дети почувствовали себя намного лучше, поэтому стали ложиться спать на пятнадцать минут раньше. Число учеников, спящих по восемь часов в сутки, увеличилось с шестнадцати до пятидесяти пяти процентов, а количество тех, кто спал менее семи часов, сократилось на восемьдесят процентов! Неудивительно, что ученые обнаружили значительное повышение мотивации на уроках, меньшую усталость, менее подавленное настроение, меньше жалоб на самочувствие и большее количество родителей, которые ощутили, что с их детьми стало легче уживаться[73].
Несмотря на то что нынешние дети младшего подросткового возраста встают примерно в то же время, что и тридцать лет назад, спят они гораздо меньше. Так происходит потому, что они ложатся намного позже. Подростки пользуются изменениями в области своего мозга, отвечающей за сон, и засиживаются допоздна, развивая навыки общения. Многие подростковые спальни похожи на мини-магазины электроники, наполненные обязательными и загадочными приспособлениями: телевизор, компьютер, мобильный телефон, айпод, айпад, проигрыватель дисков, игровая приставка с видеоиграми. Поскольку свет от всех этих девайсов подавляет выработку мелатонина и, следовательно, желание спать, подростки привыкают засыпать все позже и позже. Выключите свет и уберите источник раздражения, и ребенку будет легче уснуть. Если нельзя удалить из спальни всю электронику, уберите хотя бы телевизор и мобильный телефон.
(Да, название немного странное. Но специалисты предпочитают именно этот термин.)
В учебных программах средней школы сделан акцент на важности здорового питания, регулярных физических упражнений и безопасного секса. В результате масштабных кампаний эти проблемы выдвинуты на первый план для привлечения внимания широкой общественности. Но мало кто интересуется базовыми принципами сна: его важностью, последствиями недосыпания и способами создания оптимальной обстановки для него. Родители должны восполнить этот пробел. Вот самые важные правила гигиены сна (и не забудьте служить личным примером):
• Ложитесь спать всегда в одно и то же время.
• Проведите полчаса перед сном в тишине и спокойствии. Выясните, что помогает вашему ребенку расслабиться: музыка, чтение, ведение дневника, горячий душ, – и пусть он делает это перед сном постоянно. Это время можно использовать и для спокойной беседы с ребенком.
• Приглушите свет за полчаса до сна.
• Запретите напитки с кофеином днем и вечером. Читайте то, что написано на этикетках. Некоторые стимулирующие напитки позиционируют себя как «биологически активные добавки».
• Отключите всю электронику за полчаса до сна.
• Совместно с ребенком выясните, в какое время ему было бы удобнее посидеть в соцсетях. Общение в интернете не расслабляет, что бы ни говорил ваш ребенок. У учеников средних классов в жизни много драматизма, и лишний эмоциональный всплеск перед сном не будет способствовать успокоению.
Как мы уже видели, биологические, когнитивные, социальные и эмоциональные требования к детям раннего подросткового возраста высоки. Внеклассные занятия очень важны для учеников средней школы, так как они способствуют формированию самооценки, уверенности в себе, энтузиазма и правильной трудовой этики. Дети получают пользу от участия во внеклассных программах, которые им действительно интересны и обеспечивают расширение социальных связей. Частично на вопрос «Кто я?» ребенок отвечает тем, что находит виды деятельности, в которых преуспевает или просто получает от них удовольствие. Но, как и во многих аспектах воспитания детей, мы решили, что если чуть-чуть – хорошо, то много должно быть еще лучше. Это не так. Одна из самых распространенных жалоб школьников средних классов состоит в том, что им слишком о многом приходится думать. Беспокоиться о том, что произойдет с твоим телом за ночь, кто будет сидеть рядом с тобой за обедом и понял ли ты тему по алгебре, – это и так уже немало. Но одновременно переживать о том, чтобы успеть выучить свою роль для школьного спектакля, улучшить время на дистанции двадцать пять метров баттерфляем и потренироваться перед отборочным матчем по футболу, – это чересчур. Большинство учеников средних классов посещают множество внеклассных занятий, которые сделают честь и старшекласснику. Небольшое количество дополнительных занятий, безусловно, приносит пользу. Но, чтобы иметь возможность расслабиться, отдохнуть после напряженного дня, детям нужно немного свободного времени и свободное место в голове. Если вышеперечисленные правила охраны сна кажутся вам невыполнимыми (например, тихие полчаса перед сном), значит, ваш ребенок перегружен. Ежедневно выделяйте какое-то время, чтобы побыть в уединении и поразмышлять. Ваш ребенок будет спать лучше, и вы тоже.
Является ли тот факт, что девочки сидят на диетах, а мальчики тратят свои карманные деньги на протеиновые добавки для накачки мышц, нормальным следствием беспокойства подростков из-за их быстро меняющихся тел? Насколько нас тревожит девочка вроде Эмили, которая раз в неделю ест на обед только листья салата, или тринадцатилетний Райан, сыплющий в свой апельсиновый сок протеиновый порошок в объемах, подходящих профессиональному спортсмену? Как неудовлетворенность своим внешним видом (а мы не хотим, чтобы самооценка вашего ребенка этим отличалась), так и неправильные пищевые привычки, возникшие в раннем подростковом возрасте, склонны переходить во взрослую жизнь, поэтому к ним с самого начала нужно отнестись серьезно.
Нарушения питания варьируются от ненужной озабоченности весом и видом своего тела до серьезных клинических расстройств, таких как ожирение, анорексия и булимия. В нашей культуре, при бесконечном потоке медиаобразов, подчеркивающих худобу, девочек и женщин выделяют по данному признаку. Это одна из причин, по которой девочки сидят на диете в десять раз чаще мальчиков. Несмотря на то что в последнее время в прессе широко обсуждается, что анорексия и булимия стали эпидемией, на самом деле это не так. Анорексией страдают полпроцента подростков (почти все они – девочки), а булимией – три процента. Конечно, эти цифры заставляют задуматься, особенно учитывая, что почти двадцать процентов подростков с анорексией умирают от голода, но они не свидетельствуют об «эпидемии». Тревожными признаками серьезного расстройства пищевого поведения служат значительная потеря веса, чрезмерные физические нагрузки, рвота после еды или применение слабительных препаратов. Если девочка после еды проводит много времени в туалете, это может быть сигналом, что она пытается вызвать рвоту.
Сегодня в Америке среди подростков характер настоящей эпидемии приобрело ожирение[74]. В США каждый третий подросток имеет избыточный вес[75] или страдает ожирением[76]. Вернемся на мгновение к Райану. Он качает мышцы или набирает вес? Это важно, потому что ребенок, страдающий ожирением в средней школе, с восьмидесятипроцентной вероятностью останется таковым и во взрослом возрасте[77]. Райан просто принимает протеиновый порошок, или у него есть запас анаболических стероидов? Потребление анаболических стероидов среди мальчиков средней школы низкое, около одного процента[78], однако его последствия могут быть очень серьезными, включая атрофию яичек и развитие грудных желез (вот где небольшое просвещение молодежи может сыграть огромную роль!). Будьте внимательны к серьезным изменениям в объеме мускулатуры тела, возникновению значительной угревой сыпи, повышенной раздражительности или агрессивности.
Нарушение режима питания, как и многие сложные проблемы, имеет генетические, культурные и социальные корни. Так как же нам выявить эти факторы и ограничить их влияние? Родители могут поспособствовать информированию своих детей-подростков о правильном питании и создать среду, которая будет стимулировать и правильное питание, и позитивное восприятие своего тела.
ebooksa