Физическая активность и выбор здоровой пищи – это то, что мы демонстрируем детям на личном примере не просто ежедневно, а много раз в день. Это не означает, что вам всегда нужно питаться морковью и проросшей пшеницей, но вы не всегда можете предпочесть газировку и мороженое. Наша задача состоит в том, чтобы научить детей выбирать продукты: приводите их в продуктовый магазин, просите читать этикетки, заставляйте участвовать в приготовлении еды, покажите, как делать полезные легкие закуски.
Ранний подростковый возраст – период резкого скачка в физическом развитии. Ваш ребенок начнет больше есть. Перекусить фруктом или арахисовым маслом так же легко, как и шоколадным пирожным. Однако не придавайте слишком большого значения случайным отходам от здорового питания. Кто из нас не искал утешения в большом контейнере с мороженым? Лучше придерживаться умеренной позиции в выборе еды, не доходить до крайностей. Младшие подростки склонны к оппозиции; не стоит давать им дополнительные поводы для ссор излишней жесткостью. Думайте о ситуации в целом. Мы хотим, чтобы наши дети позитивно воспринимали свое тело, наслаждались едой и в основном делали здоровый выбор.
Марго привела ко мне ее мама. Ее беспокоило, что у дочери, возможно, расстройство пищевого поведения. Мама ясно дала понять, что она держит в доме только здоровую пищу и поймала Марго, когда та прятала конфеты под кроватью. Как только мама вышла за дверь, Марго объяснила, в чем проблема: «Согласно представлению моей мамы о здоровом питании, нельзя есть ничего калорийнее ста калорий на сто граммов. Я каждый день играю в лякросс, и я чертовски голодна, когда прихожу домой. Морковки и сельдерея мне совершенно недостаточно. Конфеты дают мне хоть какую-то энергию и калории. Маме промыли мозги о том, что такое здоровое питание. Но это ее проблема, а не моя». И правда, из небольшой беседы с мамой выяснилась ее чрезмерная озабоченность здоровым питанием, благодаря которому она остается стройной и не дает «растолстеть» дочери. В моей практике нечасто пациент и родитель меняются местами. Постарайтесь хорошенько разобраться, где ваша проблема, а где – вашего ребенка.
Как и многие люди, пережившие Великую депрессию, мои родители настаивали на том, чтобы я доедала все, что положено на тарелку, потому что в мире столько детей голодает. Я раздумывала над этим священным правилом очень много и долго, но так и не поняла, как поедание консервированного горошка может помочь голодающему ребенку на другом конце света. Я до сих пор терпеть не могу горох, и, насколько я знаю, то, что меня насильно кормили консервированными овощами, не спасло ни одну жизнь.
Еда – это топливо. Она не должна быть связана ни с вознаграждением, ни с наказанием, ни со спасением голодающих детей. Еда в качестве награды способствует перееданию, а поскольку обычно предлагаются сладости, то и ненужному увеличению веса. Подобным образом использование пищи в качестве наказания («Ты обидел сестру, поэтому сегодня вечером не получишь десерт») порождает только обиду и протест. Мы ведь не используем в качестве средства воспитания сон или физические упражнения. Точно так же нельзя контролировать ребенка с помощью еды. Это влечет за собой все те связанные с питанием проблемы, о которых психотерапевты регулярно выслушивают в своих кабинетах спустя годы после применения подобных методов воспитания.
Что заставляет большинство девочек-подростков с нормальным весом садиться на диету? Во-первых, около трети из них считают себя полными, тогда как на самом деле они нормальные или даже имеют недостаточный вес по медицинским критериям. И восемьдесят процентов этих девочек с нормальным весом считают, что если бы они были худее, то стали бы счастливее, успешнее и популярнее[79]. Эти тревожные цифры неслучайны. Самовосприятие всегда начинается с тела. Это первая часть нашего «я», которую мы знаем. Недовольство девочек своим телом, хоть и обычно временное, – плохая основа для формирования здорового самовосприятия. У мальчиков степень неудовлетворенности телом гораздо ниже, чем у девочек. Однако мы наблюдаем все больше свидетельств того, что мальчики-подростки чувствуют давление культурной среды, подчеркивающей необходимость быть мускулистым, и, чтобы развить «идеальное» тело, некоторые готовы принимать добавки – от относительно мягких (протеиновые коктейли) до опасных (анаболические стероиды)[80].
СМИ заваливают подростков изображениями людей определенного телосложения, которое не является ни здоровым, ни достижимым для большинства школьников, и особенно для подростков на ранней стадии полового созревания, когда происходит неизбежное увеличение веса; поэтому неудивительно, что уязвимые, тревожные, часто имеющие проблемы с общением дети испытывают комплекс неполноценности. Поскольку младшие подростки очень зависят от мнения окружающих их сверстников, неправильное питание имеет эффект реальной болезни. Популярные девочки (чаще всего, кстати, худые) могут приучить целую группу сверстниц к таблеткам для похудения, вызову рвоты, голоданию. Компания Эмили, раз в неделю съедающая за обедом только листья салата, – пример подобного группового мышления.
Недовольство своим телом – результат множества факторов: давления культурной среды, обстановки в семье, генетики и психологической уязвимости, склонности к депрессии и низкой самооценке. Ни один из них сам по себе не означает, что у вашего подростка разовьется расстройство пищевого поведения. Но поскольку недовольство телом очень распространено среди учеников средней школы и потенциально опасно для них, я предлагаю ряд конкретных проверенных шагов, помогающих уберечь младших подростков от нездорового и нереалистичного взгляда на свое тело.
• Не зацикливайтесь на весе – ни своем, ни ребенка, ни тех, кого видите на улице. Покажите собственными действиями, что вы замечаете в людях другие достоинства – например, доброту, оптимизм и доброжелательность, – а не внешность. Дети со всех сторон слышат и видят, будто определенный внешний вид (или конкретный продукт) гарантирует счастье. Пусть ваша семья станет убежищем от корпоративного промывания мозгов.
• Нормализуйте увеличение веса у ребенка в период полового созревания. Поймите, что ребенок обязательно прибавляет в весе, когда вступает в пубертатный период. Не стоит говорить: «О, милая, ты выглядишь точно так же, как я». Это только ухудшит ситуацию. Лучше признать реальность: «Да, твое тело меняется. Ты становишься мужчиной (женщиной). Твоему телу нужны эти несколько лишних килограммов, чтобы совершить переход во взрослое состояние».
• Отцы играют особенно важную роль в снижении неудовлетворенности своим телом у младших подростков. Девочкам крайне важно знать, что они по-прежнему считают их привлекательными. Когда дочь тянется за куском пирога, папа не должен произносить что-то вроде: «Скоро лето, дорогая». Вот где мнение пап важнее, чем мнение мам.
• Слушайте. Очень просто отмахнуться от тревоги ребенка из-за своего тела банальностями вроде «это просто взросление» и «это пройдет». Упомянуть о будущем всегда полезно, но не торопите события. Помните: когда человека обуревают эмоции и ему говорят, что все пройдет, это не просто бесполезно. Детям начинает казаться, что их не ценят.
Хотя мы можем (и должны) порицать низкую питательность блюд, предлагаемых в McDonald’s или Burger King, давайте помнить, что б
Поразительно, какого уровня достигла современная медицина, позволяющая предотвратить большинство проблем со здоровьем у подростков. Несмотря на все физические, психологические и социальные перемены, происходящие в подростковом возрасте, это один из самых здоровых периодов жизни. Поэтому родителям тяжело наблюдать, как их ребенок сам решает поставить под угрозу свое здоровье. Мы защищаем детей от негативного воздействия социума, корпоративного мира и культурной среды, поддерживая с ними непрерывную связь. В средней школе характер нашей связи совершенно иной, нежели в начальной, и мы должны понимать закодированные сообщения детей этого возраста. Фраза «Это моя жизнь» – одновременно и констатация нового факта, и призыв к одобрению. Когда ребенок закатывает глаза, он одновременно демонстрирует, что хочет большей самостоятельности, и проверяет, важен ли он вам, даже когда капризничает. Если вы не в состоянии пройти эти проверки со стороны своего ребенка, подумайте, не расширить ли вам собственную группу поддержки. Пока дети переживают этот период, родители нуждаются друг в друге, как никогда раньше.
Трудности раннего подросткового периода проверяют ваши отношения с ребенком на прочность, но именно в это время особенно важно сохранить их. Самая лучшая защита школьника от нездоровых привычек и поступков – от поведения, которое может аукнуться далеко в будущем, – ваше постоянное участие и открытость.
Воспитание самостоятельности
ebooksa