Как вести себя с детьми, на разобранных примерах становится понятнее, а что нам делать с собой? Мне на момент написания книги 33 года. Я уже взрослая, у меня есть муж и сыновья. А с некоторыми чувствами как не было полной дружбы, так и нет. И что же делать? Ведь весь этот багаж «непонимания своих чувств» я могу передать своим детям, правда? Могу, но не хочу. К тому же, не принимая часть переживаний и эмоций, я порчу собственную жизнь: и здоровье, и отношения с близкими.
На случай, когда в мою жизнь приходит чувство, происхождение которого непонятно, которое сбивает меня с толку, оставляет после себя непонятное послевкусие, незавершенность, дискомфорт, я пользуюсь следующим простым планом действий из шести пунктов.
6 простых шагов для распознания и принятия своих чувств
1. Идем до конца.
Если непонятная эмоциональная ситуация повторяется, необходимо признать проблему и погрузиться в нее до конца. Проработать, прожить, разобрать. Сигналами того, что остались непрожитыми чувства, могут быть неприятные эмоциональные состояния на выходе из конкретной ситуации (поговорили с коллегой/другом/супругом, а неприятный осадок остался) или сигналы на уровне тела (болит голова после общения, может что-то заболеть, или возникнут неприятные физические ощущения). В таком случае нужно плыть по течению, не отвергая происходящее и не стыдя себя за переживания, но и не позволяя водовороту эмоций захлестнуть с головой. Представьте, что вы как бы наблюдаете за происходящим не изнутри, а со стороны. Возьмите бумагу и ручку и записывайте.
2. Фиксируем.
Мне очень помогает фиксация произошедшего на бумаге: я записываю очень подробно, что я сделала и сказала, какие поступки и действия последовали от окружающих в ответ. Бумага все терпит, на нее можно все вылить. А главное — при необходимости увидеть взаимосвязи, перечитав написанное. Если у вас будут записи нескольких похожих ситуаций, вам проще будет найти взаимосвязи. Кроме того, можно проговорить все это — мудрой подруге, которая не усугубит ваш эмоциональный груз, не оценит, а просто прослушает ваше «радио». Даже если вам кажется, что ситуация вам понятна, все равно еще раз опишите ее, это поможет вам увидеть многое глубже.
3. Оцениваем.
Попытайтесь посмотреть на разложенную на детали ситуацию со стороны: что стало спусковым крючком для эмоции — неосторожное слово, жест, поступок. Что вы почувствовали? И как попытались справиться с этим чувством: спрятать его от себя и окружающих, сбежать от боли и неприятного разговора, отвлечься делами? Нагрубили? Начали срочно набрасываться на еду? Начали ли себя втайне корить и осуждать? Или надели маску, изобразив, что все у вас хорошо? Здесь важно четко увидеть причину — и следствие в вашем поведении.
4. Называем чувства.
Так какая же эмоция запустилась, как она ощущалась в теле? В какой части тела? Чаще всего при разборе чувство проявляется в душе снова: оно «видит», что ему готовы пойти навстречу, его хотят принять. Иногда с первого взгляда кажется, что ваше основное чувство — злость. Но если мысленно увидеть в теле это ощущение и пойти ему навстречу, то за злостью может оказаться и страх, и стыд, и вина, и боль, и обида. Ваш гнев чаще всего — только реакция. А что в глубине этого гнева?
5. Дышим.
Если при повторяющейся ситуации или при разборе чувства накрыли с головой: фокусируйтесь на ощущениях в теле и дышите. Старайтесь раскрыться навстречу чувству своим сердцем: почти как в родах навстречу ребенку. И дышите. Минуты через две-три обычно отпускает. Появляется облегчение.
6. Ставим на паузу.
В следующий раз, когда вы «вдруг» начинаете носиться как ураган, есть все, что видите, покупать все, что попадается под руку, остановитесь. И спросите себя: какое чувство в этот раз я пытаюсь скрыть? Обычно с одним чувством нужно не менее 20 раз сделать анализ постфактум, чтобы научиться вот так останавливаться вовремя. Узнавать это чувство в себе в тот момент, когда оно вас захватывает. Постепенно становиться его хозяином.
Да, работа с чувствами — не так проста и быстра. Очень большую роль в ней играет осознание и проживание. Смелость в том, чтобы идти в свои чувства, вглубь, чтобы потом вынырнуть и сделать глоток свежего воздуха над поверхностью. Должна признаться, что часто у человека на отработку одного только чувства может уйти много месяцев или лет. Некоторые чувства так сильны, имеют такую глубокую родовую подоплеку, что возобладать над ними в три дня никак не получится. И это при условии, что у человека есть желание работать над собой, упорство и храбрость идти до конца.
Недаром говорят: «воспитание чувств». Именно такая работа и отличает зрелого человека, в том числе зрелую женщину, от незрелой. Все мы люди и имеем право на гнев, злость, раздражение: в конечном счете важно только, собака ли виляет хвостом или хвост — собакой. Если вы все еще не можете контролировать себя в проявлении какого-то чувства, то пока находитесь во второй ситуации.
Настоящее управление чувствами — это танец жизни, это искусство. Это успеть подумать, что соседская бабушка одинока и крайне стара, не так уж много ей осталось на этом свете истинных радостей, прежде чем испытать раздражение от тех фикусов, которыми она заставила весь подъезд, так что вам не пройти с коляской, и злобно толкнуть одну из кадок с цветами. Это успеть понять, что у мужа был сложный день, поэтому не стоит пилить его за рубашку, брошенную на пол, и прежде, чем волна раздражения привычно захлестнет вас, спокойно отнести ее в корзину для белья. Я желаю нам всем подружиться со своими чувствами и стать их истинным владельцем.
Практическое задание. 6 простых шагов
Еще раз пробегите глазами шесть простых шагов для работы со своими чувствами, которые приводятся в этой главе. Вы можете выписать эту пошаговую инструкцию в свою записную книжку или блокнот, чтобы она всегда была под рукой. Вы также можете завести отдельный «дневник чувств», где будете прописывать и анализировать эмоции, которые вами овладевают и с которыми вы не можете пока справиться. Пусть он будет красивым, удобным и — очень личным.
ebooksa