Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Бобби сдала комнату в своем доме Дэниелу. Прежде чем он перевез вещи, она четко обозначила ему свои ожидания: он должен прибирать за собой на кухне и не кидать в унитаз слишком много туалетной бумаги, потому что трубы могут забиться. Он согласился. Однако в первую же неделю своего пребывания он успел три раза оставить грязные тарелки в раковине и засорить унитаз, поэтому Бобби мягко напомнила Дэниелу об их уговоре. Но вместо извинений или готовности понести ответственность за свои действия он накричал на нее: «Мне постоянно приходится работать сверхурочно! Я выбился из сил! У тебя что, нет ни капли сострадания?»

Вы можете поставить себя на место Мерседес или Бобби? Как видите, иногда нарушение границ бывает пассивным, его пытаются замаскировать под заботу и участие, как это сделала мать Мерседес, а в других случаях черту пересекают резко и грубо.

Какие виды нарушения границ вы испытывали?

__________

Что вы чувствуете, когда ваши границы переступают? Как это влияет на ваши отношения с другим человеком?

__________

Случаи нарушения границ неизбежны, но это не значит, что мы не можем с этим ничего поделать, поэтому давайте подумаем, как лучше отреагировать, чтобы удовлетворить свои потребности и сохранить отношения, если это возможно.

РЕАКЦИЯ НА НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ

Непросто определиться, что нужно делать, когда человек переступает черту! В целом основное правило — это держаться уверенно и использовать коммуникативные навыки из пятой главы. Если мы ведем себя пассивно (не разбираемся с нарушением границ) или агрессивно (реагируем со злобой, выдвигаем требования или ультиматумы), то, скорее всего, не получим то, что нам нужно. Однако бывает и так, что пренебрежение вашими границами нужно оставить без внимания. Давайте рассмотрим, какая реакция поможет вам достичь своих целей и удовлетворить потребности.

Вспомните, когда вы не знали, как отреагировать на нарушение границы, или когда ваш ответ не принес ожидаемых результатов. Опишите ситуацию и возможные варианты вашей реакции на нее.

__________

Теперь на примере этой же ситуации ответьте на следующие вопросы, чтобы лучше понять факторы, которые влияют на вашу реакцию.

Оцените, насколько важной для вас показалась эта проблема, по шкале от 1 до 10. Почему вы поставили такую оценку? Повод ли это для расторжения отношений? Касался ли вопрос вашей безопасности?

__________

Как на вас повлияло нарушение границы? Оцените силу своих чувств по шкале от 1 до 10. Высокий уровень негативных эмоций (например, гнева, раздражения, фрустрации, безнадежности и огорчения) указывает на то, что эта проблема имела для вас большое значение.

__________

Если вы поймете, насколько значима конкретная граница и насколько сильно на вас повлияло ее нарушение, это поможет разобраться, как реагировать на возникшую проблему и стоит ли. Обратите внимание, что все происшествия, касающиеся безопасности, необходимо прорабатывать, потому что вы обязаны обеспечить себе безопасность.

Каким образом вы сообщили о своих желаниях и потребностях в этой ситуации? Что вы сказали? С какой интонацией? Был ли ваш запрос четким и конкретным?

__________

Вас услышали? Как вы узнали, что вас поняли?

__________