Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Сара, тридцатидвухлетняя дочь Роджера и Джуди, пристрастилась к наркотикам после того, как попала в аварию в восемнадцать лет. С тех пор она находилась в бедственном положении: у нее не было дома, она принимала героин в промежутках между тюремными сроками и лечением в клинике для наркозависимых. Роджер и Джуди никогда не переставали беспокоиться о Саре, поэтому, когда она пришла к ним на шестом месяце беременности, приняли ее в дом и помогли наладить трезвый образ жизни. Но вскоре после рождения дочери у Сары случился рецидив. Она вернулась к наркотикам, стала приходить и уходить когда вздумается, воровать и словесно оскорблять родителей. Роджер и Джуди отчаянно хотели установить границы, сказать Саре, что ее поведение неприемлемо, и попросить ее уйти. Но каждый раз, когда они пытались это сделать, Сара угрожала забрать дочь и больше не возвращаться. Роджер и Джуди уже три года воспитывали девочку, и им была невыносима мысль, что ее заберут.

У Нори была любимая работа с хорошей зарплатой, привилегиями и возможностью роста. Но менеджер делал неприемлемые намеки на интимную близость и заставлял женщину чувствовать себя некомфортно. Она пробовала обговорить эту проблему, но менеджер только отмахивался от нее. Она чувствовала себя беспокойно, не могла сосредоточиться и стала страдать бессонницей. Нори подумывала обратиться к начальнику менеджера, но побоялась ответных шагов: ее могли уволить и внести в черный список специалистов в ее области. Она даже думала уволиться сама, но ей нужны были деньги, чтобы помогать родителям, и она боялась, что не сможет найти такую же высокооплачиваемую работу.

Вам знакомо затруднительное положение, в котором оказались Роджер и Джуди? Даже если детали отличаются, вы можете ответить на следующие вопросы, чтобы разобраться со своими мыслями, чувствами и вариантами действий.

Какое нарушение границ поставило вас перед трудным выбором?

__________

Как вам или другим людям навредило это нарушение?

__________

Что удерживает вас от ответных действий за нарушение этой границы? Что вы потеряете, если будете настаивать на ее соблюдении?

__________

Что вы приобретете?

__________

Что вы чувствуете, когда думаете о том, что вы уже потеряли и что можете приобрести?

__________

Эти вопросы, вероятно, захлестнут вас волной огорчения, поэтому давайте здесь остановимся. Этот раздел называется «Трудный выбор», потому что решения, к которым вас принуждает нарушение границ, по-настоящему сложные и в корне меняют жизнь. И я не жду, что после чтения нескольких глав и ответа на небольшой список вопросов вы достигнете ясности сознания и спокойствия ума, к которым стремитесь. Многим людям приходится взвешивать такие решения месяцами, даже годами, прежде чем переходить к действиям. Если это ваш случай, то все в порядке. Дайте себе разрешение обдумать возможные варианты, прожить эмоции, обратитесь за советом к проверенным людям (например, к близкому другу или психологу), медитируйте или молитесь. Вы не обязаны принимать решение прямо сейчас. Но позже вернитесь к этим вопросам, войдите в контакт со своими мыслями, чувствами и потребностями, оцените их по достоинству, не принижайте и не избегайте их. Сделав это, вы сможете со временем прийти к наилучшему для вас решению. Кроме того, не забывайте, что если вы просите от себя слишком многого (например, принять трудное решение), то должны многое себе вернуть — в форме заботливого отношения. Будьте к себе добры и гуманны.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

В этой главе мы обсудили необходимость предпринимать ответные действия, а не наказания, когда кто-то нарушает наши границы. Без последствий границы теряют всякий смысл. Однако ответные действия представляют собой серьезную проблему для людей, которым тяжело установить личные границы. Иногда вторжение не оставляет никакого выбора: мы приходим к пониманию, что единственный способ вернуть безопасность, самоуважение и благополучие — это разорвать отношения, уйти с работы, переехать или отказаться от чего-то значимого. Хотя вам пока сложно воплотить ответные действия в жизнь, я надеюсь, что вы почувствовали себя увереннее и готовы их осуществить в будущем. Далее мы рассмотрим навыки формирования границ в разных контекстах.

Часть третья. Практикуем умение проводить границы с разными людьми

Глава 7. Границы на работе

Из первой части книги вы узнали, что такое личные границы и почему они так важны. Прочитав вторую часть, приобрели навыки формирования границ. Вы уже заложили прочный фундамент, опираясь на который сможете изучать более специализированные подходы к различным контекстам, поэтому теперь, в третьей части, начнете практиковать полученные навыки в разных сферах своей жизни. В этой главе мы обсудим, как разобраться с личными границами на работе.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ГРАНИЦЫ НА РАБОТЕ

Начальник когда-нибудь поручал вам такое объемное задание, которое невозможно выполнить в течение отведенного на него времени? С вами случалось, что коллега отлынивал, а вам приходилось делать всю работу самостоятельно? Или кто-то из сотрудников постоянно вторгается в ваше личное пространство? Разумеется, у каждого в офисе есть человек, который разогревает рыбу в микроволновке и делает вид, что совершенно не замечает жуткий запах, наполняющий все помещение. И хотя я перечислила довольно незначительные случаи выхода за рамки, они все равно могут сделать атмосферу на работе неприятной и досадной. Более серьезные случаи нарушения личных границ на рабочем месте (например, сексуальное преследование, невыплата зарплаты или настояние выполнять работу без защитной экипировки) серьезно ухудшают состояние здоровья и снижают уровень счастья, причем как на работе, так и дома.

Личные границы на работе дают понять начальнику, коллегам и всем остальным, как к вам нужно относиться и что вы сами готовы делать. Они защищают вас от неприемлемого отношения, не позволяют пользоваться вами, не дают перерабатывать или получать физические повреждения. Кроме того, границы на работе очерчивают ваш круг обязанностей и отделяют то, за что вы не несете ответственности. Давайте подробнее рассмотрим несколько примеров нарушения личных границ на работе, чтобы понять, как это происходит.