Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

В этом случае лучше подумать, справедливо ли мы принимаем границы на свой счет. Чрезмерно личное отношение возникает из-за искаженных мыслей и негативных убеждений относительно самого себя. Когда мы осознаем эти вредные мысли, мы помогаем себе изменить их.

Выберите границу, которую вы относите на свой счет.

Пример. Сэм просит не складывать на него ноги, когда мы лежим на диване.

__________

Что вы чувствуете по отношению к этой границе?

Пример. Я обижаюсь и беспокоюсь.

__________

Найдите конкретную мысль или ощущение, которые мешают вам принять эту границу.

Пример. Я думаю, что Сэму неприятна моя близость.

__________

Проверьте свою мысль на когнитивное искажение. Если вы его обнаружили, то какое оно?[6]

Пример. Чрезмерное обобщение, чтение мыслей.

__________

Далее найдите свидетельства, которые поддерживают или доказывают несостоятельность этой мысли. Поставьте под сомнение искаженную мысль.

Пример. Я делаю предположения о том, что думает Сэм, и чрезмерно обобщаю эту ситуацию. Может, ему просто не нравятся ноги. Мы часто обнимаемся и целуемся, и он не против этой близости.

__________

Теперь перепишите свою мысль или убеждение, чтобы оно оказалось правдивее и увереннее.

Пример. Сэм и я близки. Просьба убрать ноги не изменит этого.

__________

Это упражнение поможет вам найти искаженные мысли и заменить их на более справедливые, которые оказывают вам поддержку. Это поможет вам уважительнее относиться к чужим границам.