Неконкретная цель:
Конкретная цель:
Как вы думаете, какая цель полезнее и имеет больше шансов на воплощение в жизнь? «Правильно питаться» может означать очень многое: отказаться от фастфуда, ограничить сахар, есть больше овощей, пить больше воды. Любые из этих начинаний улучшают состояние здоровья, но тяжело чего-то достичь, когда перед вами стоит такая размытая цель. С другой стороны, когда вы конкретно указываете, на чем будут сконцентрированы ваши дальнейшие действия (есть больше овощей), то с большей вероятностью добьетесь результата.
Вначале необходимо сузить круг своих устремлений, и чем конкретнее вы будете, тем лучше подготовитесь и тем вероятнее достигнете успеха. Спросите себя: «Как я могу включить овощи в свой рацион? Какие овощи я буду есть? Когда я буду их готовить?»
Вот пример еще более конкретной цели.
Measurable — измеримый. Как вы поймете, что достигли цели? Измерив свои результаты, вы сможете узнать, выполнили ли вы поставленные задачи. Это поможет вам быть предельно конкретным. Обратите внимание на разницу между этими целями.
•
•
•
Последняя цель принесет больше всего пользы, потому что она четко оформлена и ее легко измерить. Первую цель измерить невозможно, а вторая звучит очень расплывчато. Вместо того чтобы стараться делать чего-то больше или меньше, запишите конкретно,
Attainable — достижимый. Ваша цель достижима? Движение к ней находится под вашим контролем? Важно уметь обеспечить себе успех, поставив перед собой выполнимую задачу. Для этого потребуется разделить одну большую на несколько маленьких. Например, если вы сейчас совсем не едите овощей, то настаивать на пяти порциях в день — не очень-то реалистично. Лучше начать с одной порции ежедневно в течение недели. Когда эта цель будет достигнута, вы поднимете планку до двух порций.
Позаботьтесь и о том, чтобы желаемый результат находился под вашим контролем. Например, вы хотите, чтобы у вас не было панических атак, но не можете их полностью контролировать. Вместо этого поставьте цель выполнить какое-то действие, которое приведет к нужному результату: медитировать, выполнять физические упражнения, ежедневно принимать лекарства. Эти действия находятся под вашим контролем и помогут справиться с паническими атаками.
Relevant — актуальный. Эта цель соответствует вашим долгосрочным планам и приоритетам? Стоит ли игра свеч? Вам необходимо тратить время и энергию на те цели, которые имеют для вас значение и смогут улучшить жизнь, поэтому в предыдущем упражнении вы выбрали самый актуальный вопрос, на котором хотите сконцентрироваться, учли его негативные последствия и измерили силу своей мотивации.
Time-bound — ограниченный во времени. За какое время вы планируете завершить каждый этап своего плана? Реальные сроки способствуют прогрессу, потому что вы с большей вероятностью выполните действия.
Временн
Теперь поставьте перед собой цель в технике SMART для поведения, которое вы хотели бы лучше контролировать.
Поведение, которое нужно изменить: _____
Пример.
Цель: _____
Пример.