Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Какие действия я предприму? Что я скажу? Когда и где я выполню эти действия?

О каком действии или изменении (если они необходимы) мне нужно попросить кого-то другого?

Что я буду делать, если он окажет сопротивление, проигнорирует меня или разозлится в ответ на поставленную мной границу?

Как я пойму, что граница работает?

На какие препятствия я могу наткнуться? Как я справлюсь с ними?

ШАГ 4. ПОДСТРОЙТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ

Моя граница успешно сработала? Мои потребности удовлетворены? У меня возникли позитивные ощущения, на которые я рассчитывал?

Мне пришлось наткнуться на подводные камни (не соблюдать план, неправильно определять потребности или чувства, получить отказ от сотрудничества, сдаться слишком рано)?

Что мне нужно улучшить?

Библиография

Breitman, Patti, and Connie Hatch. 2001. How to Say No Without Feeling Guilty. New York: Broadway Books.

Brown, Brené. 2014. Rising Strong. New York: Spiegel & Grau.

Hanks, Julie de Azevedo. 2016. The Assertiveness Guide for Women. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Lewicki, Roy J., B. Polin, and R. B. Lount Jr. 2016. “An Exploration of the Structure of Effective Apologies.” Negotiation and Conflict Management Research 9: 177–196.

Martin, Sharon. 2019. The CBT Workbook for Perfectionism. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Neff, Kristin. 2011. Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. New York: William Morrow.

Neff, Kristin, and Christopher Germer. 2018. The Mindful Self-Compassion Workbook. New York: Guilford Press.

Palmer, Vicki Tidwell. 2016. Moving Beyond Betrayal: The 5-Step Boundary Solution for Partners of Sex Addicts. Las Vegas: Central Recovery Press.

Real, Terence. 2008. The New Rules of Marriage. New York: Ballantine Books.

Rosenberg, Marshall B. 2003. Nonviolent Communication: A Language of Life. Encinitas, CA: PuddleDancer Press.