• Измените цветовую схему телефона на оттенки серого, чтобы сделать его менее привлекательным.
• Переведите телефон в режим сна, чтобы вас не беспокоили в ночное время.
• Используйте функции «Экранное время» (Apple) или «Цифровое благополучие» (Android), чтобы ограничить время использования определенных приложений и сайтов; отключите уведомления; откажитесь от новых приложений; настройте необходимые для работы приложения и уведомления так, чтобы они отключались в нерабочее время.
Честно говоря, количество инструментов, настроек и приложений для отслеживания и ограничения времени перед экраном просто ошеломляет. Попробуйте экспериментировать с разными настройками и опциями, пока не найдете подходящее сочетание, способствующее достижению ваших целей. Обратитесь к человеку, который лучше разбирается в технологиях, чтобы он помог вам разобраться в настройках.
Какими инструментами и приложениями вы воспользуетесь, чтобы управлять временем перед экраном? Или кто поможет вам разобраться в настройках и приложениях?
__________
Если у вас есть дети, то вам придется серьезно потрудиться, чтобы ограничить для них время использования устройств и научить их устанавливать границы с технологиями. Хотя эти темы выходят за рамки нашей беседы, попробуйте использовать настройки и инструменты, описанные выше, чтобы ограничить экранное время вашего ребенка.
Теперь вы лучше понимаете, какие проблемы создает бесконтрольное использование технологий, и у вас появились инструменты, чтобы с этим справиться. Но так как технологии составляют огромную часть нашей жизни и очень быстро меняются, формирование границ с ними подразумевает постоянную работу. Если вы будете следить за использованием технических устройств, это поможет вам избежать проблем, прежде чем они перерастут во что-то серьезное.
Вы изучили все навыки формирования границ, которые были перечислены в этой книге! В заключении мы пересмотрим самые важные концепции и умения. Также я дам несколько советов о том, как сохранить мотивацию и справиться с трудностями, которые могут возникнуть, когда вы будете применять полученные знания на практике.
Заключение
Вы подошли к концу книги и готовы укреплять свои личные границы! Но когда мы получаем новые навыки, порой можем сойти с верной дороги или утратить мужество, поэтому напоследок давайте пересмотрим некоторые наиболее важные концепции и способы сохранить мотивацию.
Мы изучили множество концепций, и я надеюсь, что они сильно на вас повлияли. Возможно, вы что-то открыли для себя или восприняли какую-то идею в новом свете. Чтобы подкрепить мысли, которые нашли у вас отклик, пробегитесь по главам: выберите из них самые важные концепции и опишите, чем они вам помогли.
Так как обучение — это постоянный процесс, будет полезно иногда возвращаться к концепциям и упражнениям, которые показались вам трудными. Повторение каких именно концепций и упражнений принесет вам пользу?
__________
СОХРАНЯЙТЕ МОТИВАЦИЮ
Как вы знаете, формирование границ — это тяжелая работа. Иногда вы будете терять интерес и мотивацию, особенно совершая ошибки или сходя с правильного пути. Следующие советы помогут вам сохранить мотивацию.
Учитесь на своих ошибках
Нам неприятно ошибаться, и, как правило, мы избегаем ошибок. Но ошибки — это нормальная часть процесса обучения, и они могут приносить пользу. Попробуйте пересмотреть свой недавний промах и превратить его в возможность научиться новому. В этом вам помогут следующие вопросы.
Чему вас научил этот опыт?
__________
ebooksa