• блокировать контакты;
• рассчитывать на уважительное отношение;
• никому не показывать свои пароли и аккаунты;
• отписываться от людей в социальных сетях;
• предпринимать все вышеперечисленные действия без объяснений или оправданий перед людьми, которые регулярно нарушают ваши границы, угрожают вам или обижают вас.
И опять чувство вины может стать серьезным препятствием для формирования границ, поэтому так важно знать свои права и понимать, что вы не должны быть доступны круглые сутки. Вы окажете себе услугу, если установите рамки, чтобы защитить себя и удовлетворить другие потребности.
Как то, что вы постоянно доступны для других, приносит вред вам и вашей семье?
__________
Какие границы доступа вам необходимо установить? Подумайте, какие люди, платформы, методы коммуникации и время для связи с вами должны получить ограничения.
__________
Если вам необходимо установить границы в профессиональных или личных отношениях, то стоит сообщить о своих рамках, особенно если они сильно меняют ваше предыдущее поведение. Так окружающие поймут, чего от вас ожидать. Например, вы можете сказать сотрудникам: «Я последний раз проверяю почту в 19:00. На все, что приходит позже, я могу ответить утром». Или объясните другу, который начинает тревожиться, если вы не отвечаете в ту же минуту, что не игнорируете его, а пытаетесь ограничить время использования телефона и ответите в течение двух часов.
Как это ни странно, технологии предлагают полезные инструменты для ограничения использования технологий. Если учесть скорость, с которой они меняются, к тому моменту, как к вам попадет эта книга, некоторые из них могут уже стать неактуальными и на их месте возникнут новые. Вот несколько идей, с которых можно начать.
• Отключите уведомления, чтобы не отвлекаться.
• Подключите автоматические ответы на электронную почту, чтобы вам не пришлось отвечать на письма в отпуске или в нерабочее время.
• Поставьте будильник, чтобы напоминать себе, когда вы превысили норму использования устройства.
• Включите режим «не беспокоить», чтобы вас не отвлекали определенные люди или в определенное время дня.
• Заблокируйте контакты в телефоне, электронной почте и социальных сетях, чтобы определенные люди не могли вам писать и звонить.
• Установите пароль на электронные устройства, чтобы обезопасить свое личное пространство.
• Ограничьте доступ пользователям, которые могут просматривать ваш профиль на социальных медиаплатформах.
• Отпишитесь от людей в социальных сетях, если они заставляют вас чувствовать себя хуже.
ebooksa