Пройдитесь по этому списку 3–4 раза и обменяйтесь впечатлениями.
Разговор по душам
Начинайте предложение со слов «Я ценю» и говорите по очереди, что именно вы цените в партнере. Используйте следующие предложения:
– Я чувствую, что ты не понимаешь…
– Я сержусь на тебя, когда…
– Я чувствую себя счастливой с тобой, когда…
– Я чувствую себя ненужной тебе, когда…
– Я хочу, чтобы ты знал(а)…
В заключение поделитесь впечатлениями.
Дни гнева
Целый день один партнер играет роль «вместилища гнева», а другой высказывает ему все наболевшее. Партнер все терпеливо выслушивает, пересказывает то, как он понял сказанное, успокаивает другого партнера и проникается пониманием, но только не переходит в контратаку.
На следующий день наступает очередь другого партнера изливать свое недовольство. Запрещается выходить из комнаты до завершения упражнения, выражать гнев физическими действиями, оскорблять и затрагивать личные качества.
Самоанализ
Партнер провоцирует ваше недовольство. Если у вас возникло желание сказать ему что-то резкое, обидное, не торопитесь – сделайте сначала несколько глубоких вдохов и выдохов или молча посчитайте до 10–30, сделайте несколько плавных движений языком во рту, произнесите про себя какое-либо образное, но безобидное выражение. Задумайтесь, для чего вам захотелось выказать партнеру свое недовольство. Чтобы наказать, отомстить за его недовольство вами? Чтобы насладиться своей властью над ним? Чтобы выглядеть естественным и искренним?
Поменяйтесь ролями и затем обсудите впечатления.
Обсуждение конфликта
Договоритесь с партнером о времени, когда лучше обсудить все, что накопилось. Перед таким разговором желательно хорошо отдохнуть, поэтому это может быть субботний вечер или воскресное утро.
Определите, сколько времени вы выделите для обсуждения. Затрагивайте только один вопрос и придерживайтесь его. Четко объясняйте жалобу. Сообщайте о том, что вы чувствуете. Избегайте разрушительных утверждений и реакций, не притворяйтесь. Допустите мысль, что вы сделали что-то неверно, и принесите свои извинения. Оставайтесь в настоящем. Поощряйте партнера, как только увидите, что он понимает вас. Посмотрите на проблему глазами партнера и постарайтесь найти альтернативные способы ее решения. Получайте обратную связь от партнера. Продолжайте рассматривать варианты и получать обратную связь до тех пор, пока не будет найден компромисс, но не более оговоренного времени.
Поблагодарите друг друга за доброжелательное сотрудничество.
Шесть шагов решения общей проблемы
ebooksa