Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Я надеюсь, что вы сочтете необходимость постоять за себя стоящим делом, отражением вашего права на уважение и справедливое отношение, шагом к тому, чтобы стать увереннее и настойчивее, даже когда другие не хотят вас слушать.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Формирование личных границ на работе требует тех же навыков, что и в личной жизни, но эта задача гораздо сложнее, потому что на кону стоит трудоустройство. Кроме того, у нас может не быть полномочий изменить обстановку, расписание или людей, с которыми мы взаимодействуем. В этой главе мы рассмотрели персональные права на рабочем месте, изучили вопрос неравного распределения сил, выяснили, стоит ли обращаться за помощью, если ваши границы нарушают, и в каких случаях это сделать необходимо. Прочитав следующую главу, вы узнаете, как устанавливать личные границы с партнером.

Глава 8. Границы с партнером

Чаще всего самым сложным видом отношений оказываются романтические, и многие проблемы в них возникают из-за отсутствия границ. Между вами нет четких договоренностей, за что каждый несет ответственность и какое поведение вы допускаете. Эта глава посвящена навыкам работы со случаями, когда партнер нарушает ваши границы. Прочитав ее, вы научитесь создавать отношения, которые приносят больше удовлетворения и генерируют меньше конфликтов.

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ УКРЕПЛЯЮТ СВЯЗЬ

Вы обеспокоены тем, что любые границы создают дистанцию между вами и партнером или приводят к конфликтам? Так думают многие. Нет ничего удивительного, что вы нервничаете при мысли о том, что нужно будет их очертить.

Но подумайте, что происходит, когда у вас нет границ. Без каких-либо рамок вы чувствуете, что партнер подавляет или контролирует вас, как будто вы утратили свою личность и независимость. Или, возможно, ваши отношения наполняют конфликты, разочарования и обиды, потому что вы не пришли к четкому соглашению, как следует себя вести и кто какие обязанности на себя берет.

К счастью, здоровые границы помогут вам прийти к оптимальной степени одновременно и близости, и независимости в отношениях. Они помогут утвердить доверие и открытость, которых вы ждете, но вы при этом сможете сохранить свою индивидуальность. Границы сводят к минимуму конфликты, обвинения и обиды, потому что оба человека в паре знают о своих обязанностях. Границы защищают отношения от внешних угроз, таких как неверность, занимающие чересчур много времени увлечения или стремление поставить родителей либо друзей выше партнера.

Как проблемы с формированием границ усугубляли трудности в отношениях с вашим текущим или прошлым партнером (партнерами)?

__________

Как, согласно вашим ожиданиям, личные границы улучшат ваши отношения с партнером (нынешним или будущим)?

__________

Давайте подробнее рассмотрим несколько распространенных проблемных вопросов, связанных с личными границами в паре, чтобы лучше понять и разрешить сопутствующие им трудности.

ПРОБЛЕМНЫЕ ВОПРОСЫ

И Кит, и Кассандра постоянно сталкиваются с проблемами границ в отношениях. Прочитайте их истории и обратите внимание, как партнеры переступают рамки, как их потребности раз за разом остаются неудовлетворенными и как это негативно влияет на их отношения.

Кит любит уединение. У него мало близких друзей, и он редко делится с ними своими проблемами и чувствами. Его девушка Шерил — полная противоположность. Она любит общение, и ее жизнь обогащает близкая дружба. Когда у них с Китом начались проблемы в отношениях, она, не подумав, разболтала друзьям, что у ее парня депрессия и он принимает лекарства. Когда Кит узнал, что Шерил поделилась его личной информацией, он почувствовал, что она его предала. Он был сконфужен и зол из-за того, что Шерил перешла черту.

Кассандра и Леон начали ссориться из-за денег с тех пор, как поженились два года назад. Кассандра хотела отложить определенную сумму на дом, чтобы ей можно было не работать и заниматься детьми, когда они появятся. Леон говорил, что тоже хочет этого, но продолжал совершать крупные покупки, не посоветовавшись с Кассандрой, из-за чего на их кредитной карте росла задолженность. Они пытались вместе планировать бюджет, но Леон не следовал плану и продолжал покупать вещи, которые казались Кассандре излишествами. Кассандра видела, как от нее ускользают ее финансовые цели, и чувствовала, что действия Леона говорят о неуважении и нелюбви.

Вы можете поставить себя на место Кита, Кассандры или их партнеров? Большинство из нас оказывались по обе стороны баррикад: и партнер нарушал наши границы, и мы переступали через его ограничения.

Границы — это своего рода договоры, регламентирующие наши отношения. Некоторые из них поддерживают здоровье отношений (например, договор воскресными вечерами полноценно проводить время вместе), а другие — нет (например, соглашение называть друг друга уничижительными прозвищами). Хотя тяжело представить, что кто-то будет официально заключать договор о согласии на обзывательства. Такие «соглашения» развиваются со временем, потому что либо никто не возмущается происходящим, либо обзывательства не вызывают ответных действий. В сущности, если поведение терпеливо сносят, оно становится приемлемым по умолчанию.

Самые распространенные проблемные зоны в браке и романтических отношениях — это верность, коммуникация, личное пространство, распределение денег и времени, разделение домашних обязанностей, вопросы интимной близости. По сути, это вопросы нарушения личных границ. Мы тщательно изучим каждый из этих спорных моментов, и вы должны постараться определить, какие явные и скрытые соглашения с партнером у вас есть по каждому из них.

ВЕРНОСТЬ