Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

__________

• Эти ожидания и убеждения согласуются с вашими ценностями?

__________

Учитывая ваши ответы на вопросы, как вы думаете, рассматриваемое убеждение или ожидание исполнимо в реальности? Оно кажется вам разумным?

Пример. Моя мать ожидает, что я буду доступна для нее 24/7, но это несбыточно, потому что у меня есть свои потребности и обязанности. Я не жду, чтобы кто-нибудь был готов к общению со мной 24/7.

__________

Теперь перепишите это убеждение или ожидание так, чтобы оно стало реалистичнее и способствовало удовлетворению ваших потребностей.

Пример. Я вполне реально могу помогать матери с некоторыми ее потребностями по выходным. Я убеждена, что необходимо найти баланс между ее и моими потребностями. Я все равно остаюсь хорошей дочерью, даже если иногда говорю «нет».

__________

Чувствуя уверенность в отношении своих убеждений и ожиданий, вы не склонны считать себя виноватым. Однако некоторые люди все равно будут говорить, что вы не правы, потому что для них это эффективный способ получить желаемое. Чтобы подготовиться к таким испытаниям, запишите аффирмацию или напоминание, которое поможет вам сохранить верность своему новому убеждению. Воспользуйтесь этими подсказками.

• У меня есть право _____.

• Я убежден, что _____.

• Это нормально, что я не могу удовлетворять потребности других все время, потому что _____.

Чтобы изменить закоренелые убеждения и ожидания, требуется много тренировок и решимости. Постепенно чувство вины начнет отступать, и тогда вам станет проще установить необходимые границы.

ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ

Если обратитесь за помощью к людям, которые готовы вас поддержать, вам будет проще устанавливать границы с родными и близкими. Иногда просить о помощи легко, но бывает, что для этого требуется много сил. Например, у вас может быть лучший друг, который всегда подставит плечо, чем бы вы ни занимались. А может оказаться так, что ваш партнер постарается избежать конфликтов и не захочет вмешиваться.

Как вы можете заручиться поддержкой? Во-первых, необходимо разобраться, какая именно помощь вам нужна. Если вы попросите брата поддержать вас, когда устанавливаете границы с матерью, то у него может сформироваться совершенно другая идея о том, что значит «поддержать». Если никто из вас не подозревает об этом различии, то вы оба в итоге расстроитесь и разочаруетесь. Во-вторых, вам с большей вероятностью помогут, если вы попросите о чем-то конкретном и выберете человека, который лучше всего подходит для этой задачи. Четко осознавая свои желания, вы сможете понять, к кому следует обратиться. Вот несколько примеров, как лучше обращаться за помощью, чтобы быть понятым верно.

Мне нужно потренироваться выстраивать границы, ты мог бы для этого исполнить нужную роль?

Мне нужна поддержка (например, улыбка, кивок или твоя рука на плече), когда я пытаюсь установить рамки.

Мне нужно позвонить или написать кому-то, когда я чувствую безысходность из-за формирования границ. Могу я обратиться к тебе?