Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Мне нужно поддерживающее присутствие, чтобы кто-то был рядом и подбадривал меня.

Мне нужен напарник, который установит и внедрит точно такие же правила, чтобы нарушитель границ не мог меня провести. (Например, мне нужно, чтобы муж запретил сестре курить у нас дома и не позволял ей этого делать, даже когда меня нет.)

Теперь посвятите несколько минут отработке навыка заручаться чужой поддержкой.

Определите проблему с соблюдением границ, которая возникла между вами и членом семьи или другом.

__________

Какая помощь вам нужна? (Будьте конкретны.)

__________

Кто лучше всего с этим справится и почему?

__________

Просить о помощи полезно не только в том случае, когда вы выстраиваете ограничения в семье или в кругу друзей, но и вообще с людьми в целом. Однако зачастую мы больше всего нуждаемся в поддержке, когда речь заходит о близких, личных отношениях. И здесь нам пригодилась бы помощь партнера. Вот несколько инструментов, которые помогут заручиться поддержкой вашей второй половины.

Работайте вместе с партнером

Для многих пар необходимость устанавливать рамки в общении с родственниками служит неисчерпаемым источником конфликтов. Возможно, ваш партнер не хочет в это ввязываться или активно подрывает ваши старания провести границы. Но без его поддержки и помощи добиться успеха бывает трудно. Когда же вы учитываете потребности друг друга, готовы идти на компромисс и относитесь друг к другу с эмпатией, вы можете установить границы, которые подойдут вам обоим.

Одна из сложностей очерчивания границ с родственниками заключается в том, что у вас разные отношения со своими семьями и, следовательно, разные потребности. Вполне ожидаемо, что человек ближе и сильнее привязан к членам своей семьи, чем к семье партнера. Например, вы не переносите оскорбления со стороны свекрови, но вашего мужа совершенно не задевает ее поведение. Вы говорите мужу, чтобы он попросил ее перестать так себя вести или помог укрепить границу, которую вы установили, но ему нравится общество матери, и он не понимает, почему вы так сильно расстраиваетесь. Совместная работа над подобной проблемой нарушения границ осложняется тем, что вы одновременно стараетесь получить то, что вам нужно, и от свекрови, и от партнера. Чтобы удовлетворить обе потребности, вы можете адаптировать стратегии из шестой и восьмой глав, чтобы сообщить о своих желаниях и чувствах и достичь компромисса.

Опишите проблему границ с родственником, для решения которой хотите заручиться поддержкой партнера.

__________

Что вам нужно от родственника? Сконцентрируйтесь на своих неудовлетворенных потребностях, а не на поведении родственника, которое он должен изменить.

Пример. Мне нужно чувствовать, что свекровь меня уважает.

__________

Что вам нужно от партнера?

Пример. Мне нужно чувствовать, что муж меня любит и ценит.