Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

__________

Попробуйте сформулировать «я-утверждение», чтобы сообщить о своих чувствах и потребностях партнеру.

Пример. Мне обидно, когда твоя мать меня оскорбляет, и я бы хотела, чтобы ты попросил ее перестать и указал на последствия, которые ее ждут, если она откажется. Ты готов помочь мне в этом?

Мне _____, когда _____, и я бы хотел _____. Ты готов помочь мне в этом?

Если партнер соглашается, то у вас появляется возможность обговорить, в чем будет заключаться его помощь, когда ее нужно оказать и тому подобное.

Зачастую самый болезненный вариант такого опыта — это не получить поддержки партнера. В этом случае снова нужно прибегнуть к «я-утверждению», чтобы объяснить ему это.

Пример. Мне обидно, когда ты ничего не говоришь матери, если она меня оскорбляет. Мне кажется, что тебя больше заботят ее чувства, чем мои. Я бы хотела, чтобы ты признал мои чувства и постоял за меня. Ты готов это сделать?

Мне _____, когда _____, я бы хотел _____. Ты готов это сделать?

Когда вы рассказываете о своих эмоциях, вы помогаете партнеру посочувствовать вашим переживаниям. Если вы говорите о своих потребностях и интересуетесь потребностями партнера, то вы оба сможете прийти к компромиссу, почувствовать поддержку и понимание.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

В этой главе мы рассмотрели распространенные сложности с соблюдением границ в кругу родственников и друзей. Мы узнали, как уважать различия, отпускать чувство вины и просить о помощи. Теперь вы научитесь проводить границы с самыми трудными людьми в вашей жизни.

Глава 11. Границы с трудными людьми

Есть ли в вашей жизни человек, который постоянно проверяет на прочность ваши границы и относится к вам без уважения? Как правило, это настолько изматывающий, обескураживающий и приводящий в бешенство опыт, что мы кидаемся на таких людей со злостью и требованиями. Другой вариант — мы вовсе отказываемся от попыток установить с ними границы, потому что считаем это предприятие безнадежным или страшным. Но вы не бессильны и из этой главы узнаете, почему важно признавать трудных людей и как подступиться к формированию границ с ними.

РАСПОЗНАЙТЕ ТРУДНЫХ ЛЮДЕЙ

Иногда, даже если мы все делаем правильно (применяем ассертивную коммуникацию, четко говорим о своих потребностях, проговариваем просьбы и не требуем), у нас все равно не получается эффективно установить границы. В таких случаях вы, скорее всего, имеете дело с личностью, которую я здесь называю трудным человеком.

Хотя не существует официальных критериев трудных людей, для них типично следующее.

• Предъявлять претензии и полагать, что правила на них не распространяются.

• Манипулировать людьми, чтобы получить желаемое.

• Регулярно нарушать границы.

• Не учитывать чувства и потребности других людей.

• Обвинять других и не брать ответственность за свои действия.

• Выдвигать необоснованные требования.