2) CON – контрольная группа, они не выполняли упражнений
3) LI-BFR – группа занималась только по методике Каацу
4) CB-RT – группа, использовавшая комбинированную систему тренировок – Каацу
+ традиционная методика
Одна группа тренировалась 3 раза в неделю по обычной программе, выполняя жим
штанги лежа в 3 подходах по 10 повторений с весом 75% от макс.
Отдых между подходами составлял 2 минуты.
Вторая группа занималась по системе Каацу. Ремни Каацу надевались мужчинам
выше локтя, ограничивая поток крови.
В первый день тренировок манжеты надувались до давления 100 мм, далее на
каждой тренировке давление повышалось на 10 мм, пока оно не достигло 160 мм.
137
После того как приток крови был ограничен, мужчины в группе Каацу выполняли
первый подход на 30 повторений, затем 3 подхода по 15 повторений, отдых между
подходами составил 30 секунд, рабочий вес – 30% от максимума.
Третья группа использовала комбинированную систему тренировок – 2 раза в
неделю они занимались по системе Каацу и один раз в неделю использовали
классическую методику.
По окончании шестинедельного цикла максимальную прибавку в силе
(максимальный вес в жиме штанги лежа) показала группа традиционной методики.
ebooksa