3) осознайте свои чувства и признайте, насколько болезненным был этот опыт, стараясь не отождествлять себя с ним [Neff, 2011].
Вы можете быть добрее к себе не только на словах и в мыслях, но и демонстрируя любовь и самопринятие, когда, например, принимаете ванну, обнимаете себя, массируете себе шею, готовите полезное угощение или делаете что-нибудь другое, что вас успокаивает.
Многим людям удается достичь наилучших результатов, когда им помогают. К счастью, сегодня существует множество способов получать помощь, в том числе профессиональную — у психолога или психотерапевта. Вы можете записаться к специалисту и получить программу для снижения веса или отказа от курения, вступить в группу взаимопомощи (программа «Двенадцать шагов» для зависимых от алкоголя и наркотиков) или воспользоваться приложением для формирования привычек. Даже просто рассказав другу о своих целях, вы уже получите необходимую поддержку и отнесетесь к своей задаче более ответственно.
SMART-цели помогают добиться перемен в поведении, но не удовлетворяют глубинных потребностей и не залечивают эмоциональные раны, которые иногда выходят на поверхность, когда мы работаем над собой. Например, человеку, который испытывает проблемы с алкоголем, трудно оставаться трезвым, потому что он не знает, как пережить болезненные чувства и воспоминания, которые накатывают на него в трезвом состоянии. Если трудности с самодисциплиной приводят к существенным проблемам или усугубляются, вам необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Однако многие не обращаются к врачам, потому что это дорого, долго, стыдно или выглядит безнадежно. Если вы тоже так думаете, то выполните письменно следующие упражнения, чтобы изучить свои мысли и варианты действий.
Что вам мешает обратиться за помощью?
__________
Стоящие перед вами препятствия могут быть реальными или предполагаемыми. Зачастую мы думаем, например, что уроки управления гневом обойдутся дорого и нам не дадут больничный на время лечения, но до конца в этом не уверены, поэтому лучше выяснить эти вопросы, поговорить с врачом или обратиться в страховую компанию и в отдел по работе с персоналом. Скорее всего, вам доступно гораздо больше вариантов, чем вы представляете.
Тем не менее обращение за помощью все равно может подразумевать какие-то жертвы, поэтому взвесьте, что вы от этого получите и что случится, если вы этого не сделаете.
Что вы приобретете, если обратитесь за помощью?
__________
Что, по вашему мнению, произойдет, если вы не получите помощь?
__________
Да, обращение за помощью и поиск подходящих вариантов требуют усердия и тяжелого труда, но в итоге это поможет вам взять свою жизнь под контроль, вернуть здоровье и отношения.
Границы — это важнейший инструмент для саморазвития. Они помогают стать организованнее, привить здоровые привычки и прийти к равновесию, привнося спокойствие в нашу жизнь. В этой главе мы выяснили, как применять технику SMART-целей для улучшения самоконтроля. Мы обсудили роль самосострадания и профессиональной помощи в процессе достижения целей, особенно когда мы сбиваемся с курса и теряем мужество. Еще один аспект, где многие испытывают затруднения с самодисциплиной, связан с использованием технологий, поэтому в следующей главе мы поговорим о границах с техническими устройствами.
Глава 14. Границы с технологиями
В сравнительно короткое время технологии трансформировали практически все аспекты нашей жизни. Мобильные телефоны и ноутбуки, которые должны были дать новый уровень свободы — работать из дома, быть в курсе событий, осуществлять звонки по всему миру, — теперь превратились в короткий поводок, который не дает нам отвлечься от работы, тревожных новостей и навязчивых друзей. Такие вещи, как текстовые сообщения, онлайн-покупки и подписка на стриминговые сервисы, делают жизнь удобнее и веселее, но могут мешать продуктивности, стоять на пути к целям и разрушать отношения, особенно если мы не знаем, как ограничить их использование.
Технологии продолжают развиваться, поэтому крайне важно научиться устанавливать с ними границы. Иначе мы рискуем испортить свои отношения, здоровье и эмоциональное состояние. Но прежде, чем начнем устанавливать правила для использования технических устройств, необходимо понять, как мы вообще ими пользуемся и как технологии помогают нам и вредят.
Технологии захватили настолько большую часть нашей жизни, что мы принимаем их как должное. Мы полагаемся на текстовые запросы, чтобы быстро получать ответы, на напоминания в календаре, чтобы не пропускать встречи, на социальные сети, чтобы поддерживать отношения с друзьями и родственниками, и тому подобное. Мы пользуемся технологиями с разными целями.
• Повышение продуктивности и выполнение практических задач (банковские операции, исследование, организация, покупки).
• Коммуникация (звонки, текстовые сообщения, электронная почта, социальные сети).
ebooksa