Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Синдром отмены (когда у вас нет доступа в интернет, вас одолевают раздражительность, беспокойство, тревога и депрессия).

УСТАНАВЛИВАЕМ ОГРАНИЧЕНИЯ

Давайте рассмотрим два основных типа границ с технологиями. Первый — это ограничения, которые вы устанавливаете, чтобы управлять использованием технологий. Сюда относятся временные рамки, ограничения на контент и локации. Второй — это ограничения, касающиеся того, как и когда вы доступны для других людей. Сюда относится выбор времени, когда вы отвечаете на деловые письма после окончания рабочего дня, и вопросы общения в социальных сетях.

РАМКИ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕХНОЛОГИЙ

Пересмотрите данные, которые вы получили, понаблюдав за тем, как используете устройства. Ответьте на следующие вопросы, чтобы определиться с принципами ограничения технологий.

Какими технологиями вы пользуетесь? Есть ли устройства, приложения или сайты, которыми вы не хотели бы пользоваться? Использование каких хотели бы ограничить?

__________

В какое время вы будете пользоваться телефоном или другим устройством, а в какое — воздержитесь от этого?

__________

Где вы будете пользоваться своими устройствами и где не станете этого делать?

__________

Сколько времени в течение суток вы будете проводить за использованием устройств?

__________

Чем вы займетесь вместо использования технологий? Подумайте о скрытых потребностях, которые вы пытаетесь удовлетворить с их помощью, и запишите, как еще можно это сделать.

__________

Свободные от технологий время и место

Хорошее решение для многих семей — определить, в какое время и в каком месте следует обходиться без технологий. Обычно это периоды приема пищи (время) и спальня (место). Так мы меньше отвлекаемся и уменьшаем стрессовые факторы, чтобы строить отношения, вести беседу за едой и расслабляться перед отходом ко сну.

Свободные от технологий время и место лучше всего работают в паре с жесткими границами (без исключений), которым все члены семьи соглашаются следовать. Однако, если ваш партнер или другой сожитель не согласен с этим правилом, ввести его все равно будет полезно. Скорее всего, через какое-то время остальные последуют вашему примеру.

Какие время и место, свободные от технологий, помогут вам и вашей семье отдавать приоритеты наиболее важным делам?

__________

Стремитесь к удобству