Как использование технологий негативно влияет на вас и ваших близких?
__________
Разобравшись с тем, что вызывает проблемы (время использования, тип активности или и то и другое), вы точно определите, как именно нужно ограничить использование технологий. Возможно, вы уже понимаете это, но все же соберите больше информации. Многие люди склонны недооценивать количество времени, которое они проводят онлайн. Отследить это может быть сложно, если у вас несколько устройств и вы пользуетесь всеми понемногу. Однако на большинстве компьютеров и смартфонов можно найти такую информацию (на устройствах Apple это «Экранное время», на Android — «Цифровое благополучие», а на компьютере с операционной системой Windows можно воспользоваться приложением Time Sense). Запишите эту информацию.
Когда вы закончите отслеживать время, посвященное технологиям, проанализируйте свои результаты.
Сколько всего времени вы потратили на технологии сегодня? _____
Какие действия или приложения отняли у вас больше всего времени?
__________
В какое время суток вы больше всего пользуетесь своими устройствами?
__________
Что вы думаете или чувствуете по поводу того, как используете технологии? Вы заметили какие-то закономерности или что-то, что вызвало у вас беспокойство? Что?
__________
Мы проводим время в интернете по разным причинам и для удовлетворения разных потребностей. Если вы сможете определить скрытую потребность, которую пытаетесь удовлетворить онлайн, то сможете успешно установить границу и найти альтернативный способ решения вопроса. Например, вы выбираете в интернет-магазине подарок для матери? Или занимаетесь шопингом, потому что вам скучно или тревожно? Если действуете целенаправленно, например покупаете подарок на день рождения, это не приведет к проблемам с технологиями. А вот если просматриваете сайты, чтобы улучшить свое самочувствие, — это уже другая история.
Определите конкретную проблему, связанную с использованием технологий. Какие скрытые потребности вы пытаетесь удовлетворить с помощью этого занятия?
__________
Теперь у вас сложилось представление о том, какие аспекты использования технологий нуждаются в ограничении, и вы готовы их установить.
Подсказка.
У вас зависимость от технологий?
Хотя Американская психологическая ассоциация не включает зависимость от технологий в Руководство по диагностике и статистике психических расстройств, многие специалисты по психическому здоровью полагают, что можно впасть в зависимость от интернета, видеоигр, онлайн-казино, онлайн-секса и порнографии. Ниже перечислены признаки зависимости.
Компульсивное использование (когда вы не можете прекратить или ограничить использование технологий, несмотря на негативные последствия, а находясь офлайн, обдумываете, что сейчас происходит в интернете).
Толерантность (вы проводите все больше и больше времени в Сети).
ebooksa