Попробуйте применить стратегию неудобства Гретхен Рубин [Rubin, 2015], чтобы избавиться от вредной привычки. Идея заключается в том, что чем тяжелее выполнить какую-то задачу, тем менее вероятно это произойдет, поэтому, чтобы отказаться от определенных действий, усложните их. Вот несколько примеров, как применить эту стратегию для решения проблемы использования технологий.
Удалите приложения, на которые у вас уходит много времени, или спрячьте их в папки, чтобы до них было тяжелее добраться. Иногда метод «с глаз долой — из сердца вон» помогает справиться с искушением.
Чтобы реже пользоваться телефоном, положите его в бардачок машины, когда вы за рулем, или в другую комнату, когда вы работаете или спите.
Выходите из личного кабинета, когда вы закончили просматривать сайт, не сохраняйте имя пользователя и пароль, чтобы в следующий раз вам было труднее получить доступ.
Отключите функцию «покупка в один клик» и не сохраняйте данные кредитной карты на компьютере и в интернет-магазинах. Заставляйте себя вставать, идти за карточкой и вручную вводить все цифры.
Вытащите батарейки из пульта и храните их в другой комнате.
Заблокируйте сайты, которыми злоупотребляете.
Не подписывайтесь на все стриминговые сервисы. Ограничьте себе выбор, чтобы снизить время их использования.
Выбирайте тарифы с маленьким пакетом данных. Зная о том, что вам придется оплачивать трафик сверх пакета, вы будете реже пользоваться интернетом.
Некоторые из этих идей могут показаться вам глупыми и нелогичными, но они доставляют достаточно неудобств и вызывают раздражение как раз для того, чтобы вы дважды подумали, прежде чем пользоваться технологиями. Зачастую нам нужно всего лишь ненадолго воздержаться — и острое желание взглянуть на экран пропадает.
Как вы попытаетесь усложнить использование технологий, чтобы снизить время, которое на них тратите?
__________
ГРАНИЦЫ С ЛЮДЬМИ В ИНТЕРНЕТЕ
Технологии не только позволяют нам быть в виртуальном доступе для всех в любое время, но и создают некоторые ожидания. И все же мы не обязаны быть доступными 24/7. Если вы позволяете друзьям писать вам в любое время, начальнику — звонить по выходным, а бывшему партнеру, который совершал над вами эмоциональное насилие, — слать личные сообщения, то не приносите себе пользу. В этих ситуациях вам нужны границы, которые защитят ваше физическое и эмоциональное здоровье, личное пространство, время и отношения.
Границы строятся на основе персональных прав, поэтому давайте рассмотрим ваши права в контексте технологий. У вас есть право:
• выключать свой телефон;
• не отвечать на звонки, электронную почту и текстовые сообщения;
• заканчивать телефонный разговор;
• выходить из группы;
• устанавливать ограничения по времени на звонки;
ebooksa