66
результатов видно, что окислительный потенциал мышц очень низок. Соотношение
волокон, предположим, следующее: 90% быстрые, 10% медленные. По окислительному
потенциалу 75% гликолитические, 15% промежуточные и 10% окислительные.
Наилучших успехов в увеличении мышечной массы спортсмен добивается, когда
работает в жиме по 6 повторений. Вес штанги достаточно большой чтобы рекрутировать
75% гликолитических волокон, а окислительный потенциал их настолько низок, что и 6-и
повторений достаточно для необходимого закисления мышцы.
Но вот по какой-то причине этот атлет решил максимально увеличить свою
выносливость и два месяца по 2-3 раза в день ежедневно работал над увеличением
митохондрий в гликолитических и промежуточных МВ. Подробно об этой методике вы
можете прочитать в 5-м номере «ЖМ», в моей статье «Тренировка выносливости».
Плюс к этому атлет еще поддерживал свой силовой потенциал, выполняя по 1-2
повторениям с околомаксимальным весом раз в 7-10 дней. Два месяца достаточно для
предельного насыщения мышц митохондриями. Через два месяца спортсмен проводит
тестирование. Оно показывает, что сейчас у него 5% гликолитических волокон, 70%
промежуточных и 25% окислительных. То есть гликолитические стали промежуточными, кроме 5% самых высокопороговых, а промежуточные стали окислительными. По
активности АТФ-азы соотношение естественно не изменилось, так же 90% быстрые и
10% медленные. 200 кг он выжал на 1 раз, миофибриллы от таких тренировок не
выросли, а упасть результату он не дал, используя в тренировках ММУ. 180 кг он выжал
ebooksa