90% от максимума полная бессмыслица (для мастеров спорта), поскольку ни техника ни
физическая подготовка не совершенствуется. Объем нагрузки определяется
количеством метаний молота, а это величина составляет около 300-500 бросков и не
меняется в течение всего года. Поэтому теория периодизации не получается, но
возможна смена средств подготовки. Метание тяжелого молота (гири 16 кг) способствует наращиванию силы, метание легкого молота (4 кг) способствует
совершенствованию межмышечной координации – техники, метание соревновательного
снаряда подводит спортсмена к личным достижениям в спорте. Чередование этих
средств по 2 недели, позволяет строить мезоцикл с выходом на пик спортивной формы.
Заметим – интенсивность и объем остаются постоянными на протяжении длительного
времени, поэтому нет места периодизации по Л.П.Матвееву.
К таким же обобщениям пришел И.Абаджиев, но метод максимальных усилий дает
эффект только первые 2 месяца, а затем сила перестает расти и даже начнет падать.
Это действительно так, поскольку объем – количество максимальных напряжений 5 - 10
за тренировку и 2 -3 раза в неделю недостаточен для активизации эндокринной
системы, выделения достаточного количества гормонов, образования свободного
креатина и закисления мышцы (это факторы стимулирующие транскрипцию
информации с ДНК).
И.Абаджиев стал увеличивать количество максимальных напряжений на тренировке, увеличил количество тренировок в день (сначала 2, затем 3, а потом 6 раз в день), увеличил количество тренировок в неделю с 2 до 6.
Эксперимент показал, что штангисты, выполняя скоростно-силовые упражнения –
рывки, толчки, с интенсивностью 80-90% от максимума, в каждом подходе стимулируют
ebooksa