Аэробные нагрузки являются низкоэффективным средством оздоровительной
тренировки, применяемые соло, поскольку оказывают очень слабое воздействие на
эндокринную систему, но могут использоваться как дополнительное средство при
занятиях оздоровительной физической культурой.
Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной
нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При
избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить его на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.
Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает
выносливость только в определенных мышечных группах, поэтому нет никакой
необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти
группы не задействованы.
Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с
тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.
Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой
подошвой, особенно в районе пятки.
125
Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста
В предыдущих номерах нашего журнала мы неоднократно писали о четырех
факторах мышечного роста. Процесс ускорения строительства новых миофибрилл в МВ
ebooksa