Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или
при тренировках несколько раз в день с небольшим числом подходов в каждой
тренировке, как это имеет место в тренировке И. Абаджиева и А. Бондарчука.
Вопрос об интервале отдыха между днями силовой тренировки связан со скоростью
реализации и-РНК в органеллы клетки, в частности в миофибриллы. Известно, что сама
и-РНК распадается в первые десятки минут после упражнения, однако структуры, образованные на их основе, синтезируются в органеллы в течение 4–7 дней (очевидно, зависит от объема образованной за тренировку и-РНК, концентрации в ядре
23
анаболических гормонов). В подтверждение можно напомнить данные о ходе
структурных преобразований в мышечных волокнах и согласующихся с ними
субъективных ощущениях после работы мышцы в эксцентрическом режиме, первые 3–4
дня наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около Z-пластинок) и сильные
болевые ощущения в мышце, затем МВ нормализуется и боли проходят. Можно
привести также данные собственных исследований, в которых было показано, что после
силовой тренировки концентрация Мо в крови утром натощак в течение 3–4 дней
находится ниже обычного уровня, что свидетельствует о преобладании процессов
синтеза над деградацией. Логика происходящего при выполнении силовой тренировки
представляется в основном корректной, однако доказать ее истинность может лишь
эксперимент. Проведение эксперимента требует затрат времени, привлечения
испытуемых и др., а если логика окажется где-то порочной, то придется вновь проводить
эксперимент. Понятно, что такой подход возможен, но мало эффективен. Более
ebooksa