ЖМ: 2% - это при каком интервале отдыха между тренировками? Ведь
Абаджиев рекомендовал своим подопечным 3-4 тренировки в день с
максимальной и околомаксимальной нагрузкой 5 раз в неделю. Не мог же он
добиваться прироста силы 30-40% в неделю?
ВС: Прирост силы по 2% наблюдается при выполнении классической силовой
тренировки в динамическом режиме, интенсивность 70% ПМ, количество подъемов – до
отказа (6-12 раз).
Интервал отдыха 3-5 мин, количество подходов 4-5 раз. Количество тренировок –
один раз в неделю. Через 2 месяца определяют прирост силы и делят на количество
тренировок. Надо заметить, что прирост силы имеется только в гликолитических МВ.
Поэтому у стайеров, у которых почти 100% ОМВ, очень плохо растут мышцы и их сила.
Абаджиев работал с выдающимися штангистами, у которых уже была гипертрофия, поэтому он решал задачу повышения эффективности проявления силы уже
имеющимися мышцами. При этом преследовались две цели:
- техническая, научиться выполнять работу с предельными нагрузками,
- физическая, научиться рекрутировать высокопороговые ДЕ и их мышечные
волокна. В этом случае в них происходит гиперплазия миофибрилл. Штангист выходит
на пик спортивной формы при минимальном росте мышечной массы. Мышечные
волокна высокопороговых ДЕ наименее тренированы, поэтому даже при использовании
несовершенной методики происходит гиперплазия миофибрилл. В МВ низкопороговых
ДЕ гипертрофия существенная, поэтому ежедневные многоразовые тренировки не
ebooksa