митохондрий будут возбуждаться слабо. Надо истратить часть КФ, поэтому опыт
показывает, что надо сделать хотя бы 10 подходов в серии для накопления гормонов в
крови и активных МВ.
ЖМ: 10 х 10?! Но для силовых атлетов, привыкших в одном упражнении делать
3-5 подходов, это будет развивающей тренировкой. Возможно уменьшение
количества подходов?
ВС: Уменьшать не надо, поскольку на самом деле эти упражнения очень легкие. В
циклических видах спорта упертые спортсмены доводят число серий до 40-50 в одной
тренировке.
ЖМ: Сколько раз в неделю нужно выполнять подобную серию?
ВС: Эти упражнения не приводят к сильному закислению мышц, соответственно нет
повреждающего эффекта. Митохондрии строятся 3-5 дней так что эти тренировки
вполне можно выполнять один-два раза в день ежедневно. Желательно в серию
объединять 2-3 упражнения. Например, отжимание от пола, подтягивание на низкой
перекладине и приседания. И так по кругу без остановки 10 подходов. Отдых – время
перехода от станции к станции. Желательно время отдыха держать в пределах 60-120с.
ЖМ: Получается, поработав дважды в день по этой методике на протяжении 4
дней, я уже должен почувствовать рост выносливости, ведь образовались
митохондрии? И каждые 4 дня ощущать постоянный прогресс?
ВС: В принципе да, но рост митохондрий продолжается примерно месяц. То есть за
ebooksa