оптимальными для стимулирования транскрипции – считывания информации с ДНК. Во
время такого упражнения тратится не более 30% АТФ и КрФ, поэтому во время 2 мин
восстановления накопление ионов водорода и лактата не превысит критического
уровня, разрушающего митохондрии. Увеличение количества подходов приводит к
постепенному накоплению гормонов в крови и активной мышечной ткани, поэтому 10
подходов обеспечивает требуемую концентрацию гормонов в МВ. Кому не терпится, можно выполнить 20 подходов в одной тренировке к одной мышечной группе. Большее
количество подходов может привести к полному разрушению АТФ и КрФ в МВ, а это
задержит процесс восстановления на несколько суток. Следовательно, методика в
кратком виде может быть представлена так:
Интенсивность сокращения мышц – 60-90%,
Продолжительность 20-30с (10 повторений),
Интервал отдыха - 60-120с,
Количество подходов 10-20 раз,
Количество тренировок в неделю – 3-7 раз.
ЖМ: То есть в жиме лежа, спортсмену, имеющему лучший результат 100 кг
надо сделать со штангой 80 кг 10 повторений? Но это тяжелая силовая работа и не
каждому по силам
ВС: Тяжелая. Но есть выход из ситуации. Мышечные волокна рекрутируются не от
веса как такового, а от той интенсивности, с которой ты прикладываешь силу. Поэтому
вес надо сбавить до 60-50, и даже 40 кг, а приложить силу соответствующую 80%
ebooksa