выходят из ГМВ целый час, а если в ГМВ образуется больше митохондрий, то процесс
удаления ионов водорода ускоряется. Поэтому невыносливые штангисты могут сделать
42
повторный подход к околопредельным весам не раньше чем через 10 мин активного
отдыха. Выносливые штангисты могут поднимать предельные веса через 3-5 мин.
Напомню, что увеличение концентрации ионов водорода в МВ препятствует
образованию актин-миозиновых мостиков, т.е. снижению силы и скорости сокращения
мышцы.
ЖМ: Расскажите о методике тренировок направленных на увеличение
количества митохондрий в ГМВ и ПМВ.
ВС: Методы тренировок вытекают непосредственно из физиологии. Во-первых, по
закону физиологии, чтобы тренировать ГМВ их надо включить в работу. Отсюда сразу
вытекают требования к интенсивности работы, она должна быть в районе 80% от
максимума. При такой нагрузке включаются практически все двигательные единицы. Во-вторых, необходимо чтобы работа продолжалась достаточное время для того, чтобы
возбудить те самые механизмы, которые будут потом обеспечивать гипертрофию
митохондрий. Необходимо легкое закисление, появление свободного креатина, повышение концентрации анаболических гормонов в крови и МВ. Мы рекомендуем
делать 10 повторений в подходе, если спортсмен не может выполнить 10 повторений, то
вес снижается, но психическое напряжение остается тем же. Спортсмен должен
выполнять каждое движение более интенсивно. В этом случае рекрутируются все ДЕ
(МВ), а степень накопления свободного креатина и ионов водорода становятся
ebooksa