питания. А если их не принимать, то процесс идет в обратную сторону и мышечная
масса начинает очень быстро уходить и спортивная форма теряется.
ЖМ: Вернемся к построению тренировочного цикла. Мы знаем, что
миофибриллы почти полностью строятся в течение 15-и дней, а митохондрии
растут 4 дня.
ВС: Да, но митохондрии можно тренировать ежедневно. Вреда от программы
направленной на рост митохондрий нет. Она их не разрушает, а только создает
предпосылки для их роста и последующего деления. Можно даже перебирать с
нагрузками, ничего страшного. Естественно перебирать с объемом, а не
интенсивностью. Только до легкого локального утомления. Стоит перебрать с весом и
сильно закислить мышцу – митохондрии начнут разрушаться.
51
ЖМ: Давайте поговорим о долгосрочном планировании. Знаю у вас был
замечательный опыт в тренировке борцов-дзюдоистов...
ВС: Да, в 2001 году мы готовили нашу сборную по дзюдо к чемпионату мира.
Подготовка была начата в январе, чемпионат мира был в сентябре. Тестирование
команды показал, что уровень скоростно-силовой подготовки борцов был хороший, а
аэробной – удовлетворительный. Слабым звеном был уровень аэробной
подготовленности мышц рук. Таким образом, в подготовительном периоде надо было
наращивать массу и силу ОМВ и митохондрий в ГМВ и ПМВ. Для этого надо было
ebooksa