Основы силового тренинга

Далее мы можем по новой начинать двухнедельный силовой микроцикл, но

предпочтительнее пятую неделю сделать как подводку к контрольной тренировке. А в

конце недели ее провести и посмотреть, какие изменения произошли за эти пять

недель. Помните, я говорил о необходимости регулярного контроля? Вот такой вот

пятинедельный мезоцикл, который можно повторять весь подготовительный период

постепенно наращивая нагрузки и при необходимости вносить коррективы, увеличивая

или уменьшая нагрузки в зависимости от показанных результатов в контрольной

тренировке.

В последние 1-1.5 месяца перед соревнованиями мы проводим силовые тренировки

только в тонизирующем режиме, можно даже сократить объем, а аэробные тренировки в

развивающем. Естественно борцы проводят и свои тактико-технические тренировки и

спарринги, поэтому практикуют две тренировки в день. Первая своя, борцовская, вторая

физподготовка по той схеме которую я изложил.

Если борец собирается перейти в более тяжелую весовую категорию, то в первую

половину подготовительного периода, помимо упражнений на увеличение массы ОМВ, мы добавляем упражнения на увеличение массы ПМВ и ГМВ . (Подробнее об этом в

статье

:

«Гиперплазия

миофибрилл

в