Основы силового тренинга

тренировка на одну мышечную группу. Тело разбиваем на 3 части. Всего 6 тренировок.

По 3 в неделю. Работаем исключительно в статодинамике. В развивающей мы делаем

3-5 серий по 3х30-40 секунд. В тонизирующей 1 серию 3х30-40 секунд с тем же

весом . (Подробнее об этой методике можно прочесть в статье: Гиперплазия

миофибрилл в окислительных мышечных волокнах. ЖМ. 06.2012). Многие тренеры

не могут понять, почему такой маленький такой объем и просят увеличить в два раза.

Мы можем на это пойти. Получится 12 тренировок за 2 недели. Большой пользы не

принесет, но и не навредит. Потому что последующие 2 недели силовая работа будет

проводиться только в тонизирующем режиме и мышцы восстановятся в полном объёме.

Иногда приходится хитрить с тренерами, уж больно они привыкли к большим объемам и

не верят в минимизацию. В эти же две недели силовой подготовки мы проводим

тонизирующие тренировки на рост митохондрий. Их можно делать в каждую тренировку

в качестве разминки. Интервальная аэробная тренировка - серия из трех упражнений

10х10 (Подробнее об этой методике можно прочесть в статье: «Тренировка

выносливости»(ЖМ.05.2013).

Эти две недели развивающих тренировок достаточно нагружают эндокринную

систему. Поэтому ей требуется отдых. В последующие две недели мы делаем

тренировки на рост ОМВ исключительно в тонизирующем режиме. Те же 6 тренировок с

теми же весами, но по одной серии. А вот количество интервальных аэробных

тренировок увеличиваем в 3 раза. По 3 в день 6 раз в неделю.