активным!
Быстрее всего избавиться от ионов водорода в ГМВ помогает работа ОМВ той же
мышечной группы. В этом случае всю молочную кислоту можно утилизировать в течении
5 мин. Практически это выглядит так. После выполнения развивающего подхода на ГМВ
до отказа, например в жиме лежа, вы берете легкий бодибар или просто гимнастическую
палку и начинаете делать с ней жим лежа с расслаблением мышц как в положении
палки на груди, так и в положении на вытянутых руках. Так же для всех упражнений на
верхнюю часть тела подходит работа на эллиптическом «лыжном» кардиотренажере.
Попеременные движения рук, а их надо делать с легким усилием, позволят быстрее
избавиться от ионов водорода в МВ. Естественно выполнение подобных упражнений не
должно вызывать никакого, даже самого легкого локального утомления, поэтому
интенсивность должна быть крайне низкой. В случае невозможности, по какой-либо
причине, использовать упражнения, включающие в работу ОМВ тренируемой группы
мышц, просто крутите педали велотренажера или активно ходите. Ионы водорода будут
съедать мышцы ног. Это будет несколько медленнее, чем при работе на ОМВ целевых
мышц. Но гораздо быстрее, чем при пассивном отдыхе.
И, конечно же, время отдыха между подходами зависит от окислительного
потенциала мышц конкретного спортсмена и поэтому очень индивидуально.
Соответственно, если вы регулярно включаете в свою тренировочную программу
упражнения направленные на увеличение митохондрий, то с увеличением их
ebooksa