продолжительности.
Попытаемся подробно разобрать этот вопрос. В предыдущем номере «ЖМ» в статье
«Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа» мы выяснили, что
работоспособность при выполнении силовых упражнений лимитирована двумя
факторами недостаточным количеством АТФ и избыточным количеством ионов
водорода в МВ. То есть, чтобы повторить очередной подход до отказа с тем же рабочим
весом, что и в предыдущем подходе нам необходимо восстановить запасы АТФ и КрФ в
мышце и удалить из нее ионы водорода. Современные исследования показывают, что
запасы КрФ на 90% восстанавливаются в течении одной минуты. То есть если
предстоит работа не максимальной мощности, задействующая почти все двигательные
единицы, этих запасов достаточно для выполнения полноценного подхода. С ионами
водорода несколько сложнее. Если КрФ сразу же после окончания подхода начинает
ресинтезироваться, то количество ионов водорода в течение первых 3-4 минут отдыха
продолжает накапливаться. В первую очередь, как раз за счет ресинтеза КрФ, который
обеспечивает анаэробный гликолиз ГМВ и аэробный гликолиз ОМВ и ПМВ. Аэробный
гликолиз для нас безобиден, поскольку при нем молочная кислота не образуется, а
анаэробный создает проблемы. 100% восполнения запасов КрФ происходит как раз за
3-4 мин, поэтому все это время будут продолжать образовываться новые ионы
водорода.
При тренировке направленной на гипертрофию ОМВ мы работаем в стато-динамике, то есть без мышечного расслабления в процессе выполнения подхода в течении 30-40
ebooksa