количества, продолжительность отдыха между подходами при тренировках ГМВ этих
мышечных групп будет уменьшаться.
Резюмируя все вышесказанное можно дать следующие рекомендации: 1. При тренировке ОМВ отдых между подходами составляет 30 сек.
2. При тренировке ПМВ продолжительность активного отдыха между подходами
составляет от 2 до 5 минут. 2 минуты – при высоком окислительном потенциале мышцы
(большим количеством митохондрий в МВ), 5 мин - при низком потенциале.
3. При тренировке ГМВ продолжительность активного отдыха между подходами
составляет от 5 до 8 мин. 5 минут при высоком окислительном потенциале мышцы, 8 –
при низком.
4. В зависимости от того, выполняете ли вы во время активного отдыха упражнения, задействующие
ОМВ
целевых
мышц,
или
просто
активно
двигаетесь,
продолжительность отдыха может варьироваться в пределах 1-1.5 мин.
5. При пассивном отдыхе, его продолжительность увеличивается как минимум вдвое
и может достигать , в редких случаях, когда в мышце ГМВ более 90%, до 60 мин.
ebooksa